Obezite Kontrol Önemi kalp hastalığı , hipertansiyon , tip 2 diyabet ve kanser olmak üzere birçok ölümcül hastalık , bir nedeni olarak tespit edilmiştir . Gıda enerji sağlar . Bir kişinin yaş , boy ve aktivite düzeyi dahil olmak üzere, faktörlerin bir çeşitliliği bağlıdır : Bu enerji calories.The doğru günlük kalori alımı açısından ifade edilir. Örneğin, orta derecede aktif bir yaşam tarzı ( orta derecede fiziksel aktivite 30 ila 60 dakika her gün ) ile 30 yaşındaki bir erkek ABD Tarım Bakanlığı tarafından hazırlananMyPyramid grafiğe göre , yaklaşık 2600 kalori bir gün ihtiyacı vardır. Aynı yaş ve aktivite düzeyi bir kadın yaklaşık 2.000 kalori bir gün ihtiyacı vardır. BöyleGünlük Plate gibi web siteleri , bir dizi kalori hesap ihtiyacı sunuyoruz . Sizin yaş, boy ve aktivite düzeyi girin vehesap makinesi her gün tüketmek gerekir kaç kalori söyler . Kilo vermek için , bir kalori açığı oluşturmanız gerekir - . Tüketmek daha fazla kalori yakma Çok Düşük Kalorili diyetler derece düşük - onlar açlık yanıt tetiklemek gibi kalorili diyetler , sağlıksız ve ters hem de olabilir . Bu yanıtvücudun kendi metabolizmasını düşürmek ve yağ yerine kas kütlesi yakmak neden olur . sadece kalori saymayın . Eğer sağlıklı tutmak ve size fiziksel aktivite için ihtiyaç duyacağınızenerjiyi verecek dengeli bir düşük kalorili diyet yemek odaklanın . Mümkün olduğunca doğal durumuna yakın gıdalar tüketin . Diyet için " negatif kalorili " gıdalar ekleyin . Bunlar , besin teslim enerji sağlar ve bel ekleyerek olmadan duygu dolu tutmak . Elma, çilek , salatalık , kereviz , havuç ve pancar özgürce yiyebilirsinizgıdaların sadece birkaçı . Su, çay ve siyah kahve yok yok kalori , onları şekerli meşrubat , şekerli içecekler ve alkol daha iyi seçimler yapmak . Su ve yemek zamanlarında vegün boyunca diğer kalori içermeyen içecekler içmek çok tok hissetmenize ve kilo kaybı ile yardımcı olacaktır .
İdeal Kalori alımı
Dezavantajları
Düşük Kalorili Gıdalar Kilo kaybı için
İçecekler