. Eğer ilerleme izleyebilirsiniz böylece herhangi bir yeni kilo kaybı planı başlarken başlangıç noktasını bilmek yararlıdır. Sizin başlangıç ağırlığı aşağı yazın ve diğer kilo kaybı bilgi veya izleme günlüğü ile tutmak . Daha sonra formüller için bu numarayı takmanız gerekir , çok kullanışlı devam edeceğiz .
2
yaklaşık ideal kilonuzu hesaplayın . Hamwi Formula kullanarak , hedef ağırlığını hesaplamak . Erkekler için , kendinizi 106 £ sağlar. yüksekliği ilk 5 ayak ve ilave bir 6 £ için . bundan sonra her bir inç için . Kadınlar için , kendinizi 100 £ sağlar. 5 beş metre ve ek bir 5 £ için . Bunun dışında her bir inç için uzun . Ayrıca yüksekliği ortalama insanlar içinsağlıklı kilo aralığını belirlemek için bir online hesap içine istatistiklerini takabilirsiniz .
3
toplam sayısını belirlemek için mevcut ağırlığı ideal kilo çıkarma Eğer kaybetmek istiyorsanız yağ lira . Eğer kilo kaybı planı içine egzersiz birleştiren olacak eğer , kas kazanmak aklınızda bulunsun . Kas yağ yakmak yardımcı olacaktır amaölçekte ağırlık kazancı olarak gösterecektir . Eğer sağlıksız bir ağırlık kategorisinde ise genellikle söylemek için iyi bir yolu Beden Kitle İndeksi (BKİ ) grafik üzerinde boy ve kilo bulma gereğidir . BMI çizelgeleri dikkate sözvücutyağ /kas bileşimini yapmayız , böylece kas üstünde bir ortalama yüzde varsa ,grafik sizin için geçerli olmayabilir .
4.
ile konuşun sizin herhangi bir yeni diyet veya egzersiz planı başlamadan önce doktorunuza . Doktorunuz ayrıca kumpas ya da elektronik bir vücut yağ ölçüm cihazı ile vücut yağ yüzdesini ölçmek mümkün olacak . Siz ve doktorunuz daha sonra size kilo kaybısağlıklı sonuçlar elde etmemize yardımcı ,en çok yağ kaybetme göre vücudunuzun ihtiyaçlarına en uygun kilo kaybı hedefler belirleyebilirsiniz . Doktorunuz ayrıca sizeiki hemfikir ağırlık miktarını dökülmesağlıklı yolda size tavsiyelerde bulunabilir .