. Güvenilir bir banyo ağırlık ölçeği kullanılarak , eşitölçek her iki taraf arasında dağıtılır kilo ile standı . Okuma mümkün olduğunca doğru olduğundan emin olmak için , vücudun herhangi bir giysi veya aksesuar ile kendinizi tartın deneyin . Ölçek sabit bir numarası göstermiştir sonra, kilo dergide yazmak ve kilo alındığıgününtarihini kaydedin .
2
" kilo alma " gün için bir program oluşturun. Bunlar kilo kaydedergün olacaktır . Her kayıt uyuşmazlıkları önlemek için gün kabacaaynı anda alınmalıdır . Bu maksimum hassasiyet için mümkün olduğunca yakından programınıza takip etmek önemlidir .
3
son ağırlığını kaydedin . Zaman önceden belirlenmiş bir miktarı, başlangıç ağırlığı arasında kayıt geçtikten sonra , yeni , son kilo almak . İlk kilo kayıt için kullanılanaynı ölçek kullanmaya çalışın ve doğru sonuçlar içinaynı şekilde kendinizi tartın .
4
toplam ağırlık kaybı belirlemek için bir hesaplama yöntemi kullanın . Bu yöntem başlangıç ve son ağırlıkları çıkarılarak veyakaybedilen vücut yağ yüzdesini kesin , yanı sıra elde kas gibi diğer faktörleri belirlemek için bir hesap makinesi kullanmak kadar basit olabilir . Eğer kilo kaybı yolculuk boyuncaaynı yöntemi kullandığınızdan emin olun . Kilo kaybı hesap seçenekleri için , " Kilo Kaybı Hesap ' başlıklı aşağıdakireferans linki tıklayınız.
5
Record nasıl sizin dergide kilo kaybı elde , ve bir faktör oynadı herhangi bir hayati istatistikler yazmak , böyle yüksekliği ve sağlık durumu gibi . ayrıntılı bir kilo kaybı dergi size kilo olarak motivasyon ve sizin için yararlı olabilir , ve daha sonra tekraryolculuk yapmak gerekir gerekir için yararlı olabilir .