. Planında ,zaman dilimi , bir günlük egzersiz rejimi ve yemek planları kaybetmek ağırlık toplam tutarı açıklayacağım . Daha fazla insan kendi planlarını yazmak yerine zihinsel tutarak başarılı. Lira bir hedef belirlemede alternatif bir uyması için ideal olacak bir elbise boyutunu önermektir. Amaç bu tür bir gencin daha çekici .
2
sizin için çalışan bir egzersiz planı bulun . Bu içerir, ancak DVD , sınıflar ile sınırlı değildir ve ExerciseTV varsa , size oturma odasındaegzersizleri boyunca takip edebilirsinizmidsection üzerinde bir odak yerleştirir egzersiz için birçok farklı seçenek vardır . ExerciseTV da OnDemand egzersiz programları sunmaktadır . Eğer bu kanala erişiminiz varsa görmek için yerel listeleri ve ağ sağlayıcısı edin . Kendi mali bunun için izin verirseniz, yerel bir spor salonu katılmak ve kişisel bir eğitmen ile çalışabilirsiniz .
3
sonuçlar elde etmek için minimum en az üç kez bir hafta dışarı çalışın . Kaslarınızı iyileşme zaman ihtiyaç olarak fazla yedi kez bir hafta egzersiz olmamalıdır . Pilates daha verimli bir egzersiz için izin vermek içinvücuttakikasları kontrol odaklanır gibi sonuçlar sağlayan mükemmel bir egzersiz. Bu koşma , yürüme ya da bisiklet vekarın kasları üzerinde kontrol odağı olarak kardiyokombinasyonu çabuk sonuç getirecektir .
4
bol su içiniz . Eğer egzersiz devam ve ter gibi bu vücudunuzun sulu kalmak gerekiyor , son derece önemlidir . Her gün su en az 64oz içki hedefliyoruz . Emin yeterli su içme yapmak için bir hile su bir bardak içmek için size hatırlatmak için her saat bip sesi Saatinizin ya da cep telefonu alarm ayarlamak için . Bu, vücudunuzun organlardan toksinlerin dışarı kızarma ve hızlı bir şekilde kilo vermek size yardımcı olacak sağlar .
5
dengeli , sağlıklı beslenin ve öğün atlamak yok . Kahvaltıgününbaşında kaloriçoğunluğu Yemegün boyunca onları yakmak sağlar . Kompleks karbonhidratlar ( sebze, fındık , kepekli tahıllar ) ile birlikte yumurta ( protein ) vücudunuzun daha uzun dolgun kalacak sağlar vegününgeri kalanı boyunca daha az kalori tüketmek olacaktır . Öğle ve akşam yemekleri , balık ya da kesilmiş tavuk göğsü ve bu tür sebze ya da tam tahıllı pirinç gibi kompleks karbonhidrat olarak az yağlı protein içermelidir . Bu karın yağ haline döner ve kilo kaybıilerleme yavaş olacak tüketen gibi , tüm rafine şeker kesip .
6
plan üzerinde kalın ve pes etmeyin ! Bu karın bölgesinde ağırlık istenilen miktarda kaybetme için gereklidir. Sonuçlar hemen olmayacak ama en azından iki hafta içinde , sonuçlarını göreceksiniz . Kendinizi çevreleyen olumlu bir destek sistemi var . Destek sistemi İnsanlar sizi sevindirecek ve yolda kalmak yardımcı olmak gerekir . Son derece meşgul bir hayat eğilimi olarak bu gençler için özellikle önemlidir .