USDA Besin Piramidi biz her gün ve her biri içinuygun miktarlarda yemelisiniz gıdaların ne daha net bir resim vermek için revize edilmiştir . Ayrıca egzersiz önerileri içermektedir. Genel olarak, insanlar daha fazla kepekli tahıllar , meyve , sebze ve yağsız et yeme konsantre ve en rafine şeker , tuz ve yağ ortadan kaldırmak gerekir .
Taneleri
dietbites göre . com (bağlantı için Kaynaklar bakınız ) , kepekli tahıllar ( kepekli ekmek , makarna , vb kahverengi pirinç ) beş günlük 4 - oz porsiyon kadar doldurmak ve düzgün çalışansindirim yolu tutmak için lif sağlamak . Çok tahıllı veya beyaz ürünlere göre daha az işlenmiş tam tahıllı ürünler, içinetiketini kontrol edin .
Meyve meyve
Üç 1 fincan porsiyon sağlayacak C vitamini ve diğer vitaminler hastalık önlemek için gereklidir . Ek lif almak için bütün meyve yerine meyve suyu seçin . Ek koruyucu önlemek için konserve üzerinde taze meyve seçin .
Sebze
sebze iki 1.5 - fincan porsiyon günlük ek vitamin ve lif sağlar . Taze sebze yerine .
Mandıra
süt , yoğurt veya az yağlı peynir altı 2 fincan porsiyon güçlü inşa etmek için kalsiyum ve protein içerir ekstra tuz önlemek için konserve seçin kemikler ve dişler. Soya süt ürünleri laktoz intoleransı olan kişiler tarafından kullanılıyor olabilir .
Et ve Fasulye yağsız et , balık , kümes hayvanları , fındık , tohumlar ve
Two 3 - oz porsiyon veya fasulye kemikleri ve kasları güçlü kalmasına yardımcı için protein ve enerji sağlar . Izgara ya da daha doğrusu ek yağ ve kalori yememek için bunları kızartma daha bu öğeleri pişirin .
Hususlar
1300 kalorili diyet ciddi bir diyet sadece takip edilmelidir ki yön ve bir doktor veya diyetisyen tavsiyesi altında . Çok az kalori var çünkü tamamen beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için çok zordur .
, Baş dönmesi , zayıf veya sersemleme düşünüyorsanız , bir doktora ya da beslenme uzmanı danışın ya da bu yemek planı takip ederken başka sorunlarla karşılaşabilirsiniz .
1,300 kalorili besin önerileri üzerinde katı veya sıvı yağların ve çeşni ve lezzet için 171 ihtiyari kalori 4 çay kaşığı günlük izin .