. Bu ilk adım, sizin besin alımı ve egzersiz alışkanlıkları hakkında toplam dürüstlük gerektirir çünkü göründüğünden daha zor olabilir . Bir haftaboyunca tüketilenyiyecek ve içeceklerin tüm takip ve yapmış herhangi bir egzersiz zerre.
2
Sayısı kalori . Bir online ya da kitap- merkezli rehber kullanarak , o ilk haftasında ortalama günlük kalori alımını hesaplamak . Yine,daha doğru ve dürüst sendaha vardır .
3
kılavuz olarakkalori sayacı kullanarak besin ihtiyaçları ve tercihlerine göre bir beslenme planı oluşturun. Vücut ağırlığının bir kiloluk 3.500 kaloriye eşittir . 1 £ kaybetmek için, 3.500 kalori tarafından toplam kalori alımını azaltmak gerekir , ama bunu yapmak için ne kadar sürer , bu size kalmış . Daha az yemek ve daha fazla egzersiz , günde en az 1500 kalori yemek ve haftada en fazla iki kilo sağlıksız kabul edilir akılda tutarak elde edilebilir .
4
planı ayarlayın gerektiğinde . Bazı günler egzersiz için zaman olmayabilir veya yorgunluk hissi olabilir . Diğer gün , hastalık veya bir spontan öğle yemeği toplantı planı ile etkileşebilir . Başarınınanahtarı sakin olduğunu ve program beklenmedik şekilde değişir ve kısa sürede yolda geri almak için ne zaman odaklı -aynı gün mümkünse
.