, çoğu uzman 1500 kalori bir gün bir diyet gevşek ağırlık izin olacağını hissediyorum . Sen , bir kerede kalori tüm kesmeye çalışın , her gün onları düşürmeye çalışın ve sizi olmak istediğiniz yere bir kaç haftasonunda kalori alımı olacaktır olmamalıdır . Eğer düşük kalorili yiyeceklere başlarsanız da yemek büyük miktarlarda yemek mümkün olacak , veaynı zamandakalori alımını düşürür .
2
İkincisi , bunu yemek için daha iyi olduğunu göreceksiniz daha fazla küçük öğün her gün yerine, 3 büyük olanları . Sadece üç öğün yemek varsa size öğün hungrier olduğunu bulmak ve çok yemek eğiliminde olacaktır . Sen meyve ve sebze , yağsız et ve düşük karbonhidrat yiyeceklere öğrenmek gerekir . Vücudunuzu diyet hala enerji yakmak için yağ belirli bir miktar ihtiyacı bile aklınızdan çıkarmayın .
3
Ayrıca , size her gün alıyor ve ve kalorimiktarını tahmin etmelidir Eğer kilo kaybetme olup olmadığını görmek için egzersiz yanankalori tahmin çalışın . Norm kalorinin yaklaşık % 60 kapalı yakılıyor edilir . Eğer bu aralıkta düşmek istemiyorsanız, size kalori geri kesmek ve yeme ayarlamanız gerekebilir .