silkerek egzersizleri trapez kas hedef . Bu kas stres direniş çeşitli formları kullanarak egzersiz silkerek farklı çeşidi vardır . Her değişiklikte, kaslarınızı mimikler yukarı ve geri aşağı omuzlarınızı kaldırarak bir silkerek hareket , birhareket . Direniş için halter kullanarak bu egzersizi gerçekleştirmek için , sizin taraf ve silkerek dehalter tutarak standı . Bu egzersiz aynı zamanda bel seviyesinde bir halter tutarak , ya da kablo ya da direnç bantları kullanılarak yapılabilir . Daha zorlu bir ters omuz silkme denen direnç için vücut ağırlığını kullanıyor. Paralel bar tutunarak , ters vücudunuzu çevirmek ve vücudunuzu kaldırmak ve azaltmak içinsilkme hareketi gerçekleştirin .
Dik Satır
dik satır başka büyük bir egzersiz olan Lütfen trapez kasları hedeflemektedir . Sadece bel seviyesinin altında bir halter tutarak başlayın . Eğer ayrı kavramaçubuğu elleriniz omuz genişliğinde yerleştirin . Sonra , vücudunuza yakınhalter (kollarını kaldırarak değil ) tutarak ,halter yukarı kaldırın . Eğer göğüs gibi yüksekçıtayı yükselttik zaman durdurun. Kontrolü ile , bel aşağı halter ve tekrarlayın. Bu egzersiz aynı zamanda bir kablo makine kullanılarak yapılabilir .
Downs
Pull çıkışlar trapez ve rhomboids kasları hem de hedef çekin. Adından da anlaşılacağı gibi , egzersizleri aşağı havai bir şey çekmehareketini taklit aşağı çekin. Bu egzersiz türü , genelde ağırlık kaldırma kasnak makineleri çeşitli kullanılarak gerçekleştirilir .
Ups ve Chin Ups
inişler ve çene ups çekin de büyük sırt egzersizleri çekin . Gereklitek ekipman bir havai bar. Orada bu egzersiz için farklı varyasyonları vardır , ancak bir havai barı kavrayın ve dirseklerinizi yanınızdayız kadar vücudunuzun yukarı çekmek için her varyasyon ardındakitemel fikir çağırır. Sonra , kontrolü ile , geri aşağı vücudunuzun alt ve tekrarlayın. Ilave bir meydan okuma için , ekstra ağırlık eklemek ve kasları daha sağlam bir egzersiz vermek için beline bir dip kemeri giymek olabilir .