Kilo Kontrol Bilgi Ağı hemşirelik bu enerjinin büyük bir anlaşma gerektirir çünkü kadınlar , gebelik kilo yardımcı olduğunu söylüyor . Aslında, TarımBakanlığı fazla üç ay boyunca yalnızca emzirerek kadınlar yok kadınlardan daha fazla kilo olacağını belirtiyor .
O emziren kadınların günde 200 ekstra kalori tüketmek gerekir dikkat etmek önemlidir ekstra enerji ihtiyaçları için hesap .
kadın SağlığıABD Ofis kadın diyet olmamalı onlar emzirirken belirtiyor . Bebek yaşta en az iki ay ulaşmıştır kadar yerine , onlar beklemeniz gerekir . Çok hızlı kilo kaybetme, bir annenin süt miktarını etkileyebilir ve bu da bebeğin büyümesini etkileyebilir .
Sağlıklı Beslenme
Kilo Kontrol Bilgi Ağı göre, kadınlar onlar daha hamile iken emziren 300 kalori daha az yemek gerekir olmayanlar . Ayrıca , kadınların bol miktarda lif içeren dengeli bir diyet olmalıdır .
Her gün kahvaltı yemek de sağlıklı kilo kaybı sürdürmenin önemli bir parçasıdır . Kilo Kontrol Bilgi Ağı kahvaltıvücut sağlıklı bir başlangıç kurtulmak yardımcı olduğunu belirtiyor . Ayrıca, kahvaltı yemekdaha sonra gün içinde yemek için bir kişi daha az olası hale getirir. Beslenmede genellikle kalorisi yüksek ama düşük olduğu gibi
Meyve suyu, kaçınılmalıdır . Bunun yerine , daha iyi bir seçim taze meyve ya da su içinde paketlenmiş konserve meyve olurdu .
Sağlıklı atıştırmalıklar çok tatlı ve yüksek yağlı gıdalar yemegünaha önlemek yandan olmalıdır . Onlar aç olduğunda da, kadınların sadece onlar sıkıldı çünkü , yemelisiniz .
Egzersiz Önerileri
Egzersiz herhangi bir kilo kaybı önemli bir parçasıdır planı. Ancak, kadınlar doğumdan sonra iyileşmek için zaman almalıdır .
Kilo Kontrol Bilgi Merkezi orta derecede fiziksel aktivite gayet iyi olduğunu söylüyor , ama kadınların yüksek yoğunluklu egzersiz yapmadan önce 4-6 hafta beklemeniz gerekir . Beklemek başarısıziyileşme süreci yavaş ve komplikasyonlara neden olabilir .
Mayo Clinic gibi , bebeğiniz ile yürüyüş , yüzme ve egzersiz bisikleti kullanma gibi hafif egzersizler önerir . Bir doktor tarafından düzetilmedikçe atlama gibi sert hareketler kaçınılmalıdır .
Kısa seanslar halinde egzersizler de yararlı olabilir , bu direncini artırmak için bir kadın zaman verir gibi .
Eğer emziriyorsanız , besleme herhangi bir egzersiz seansları rahatsızlığı önlemek için öncebebek . kadınların doğumdan sonra haftada en fazla 1 £ kaybetmek gerektiğini dikkat etmek önemlidir
.