herkes hızlı kilo vermek isterken , bu haftada en fazla iki kilo bir hızda kilo vermek en iyisidir . Kendi vücut sağlıklı beslenme için ayarlama ve bazı su kilo iken Çoğu kişi ilk başta büyük bir düşüş yaşayacaksınız .
Diyet ve egzersiz bir arada kullanarak kilo vermek en iyisidir . Yarım kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir . £ 1 haftada kaybetmek için, günde 500 kalori bir kalori açığı oluşturmanız gerekir . Bu da diyet 500 kalori kesip veya egzersiz , ya daikisinin bir kombinasyonu ile 500 kalori yakmak anlamına gelir . Bir haftada iki kilo istiyorsanız günde 1000 kalori bir kalori açığı gerekir .
Asgari
kalorisayısı kaybetmek tüketmek gerekir Kalori Önerilen etkinlik düzeyi ( günlük faaliyetleri ya da gerçek egzersiz ya ) , yaş , cinsel ve mevcut ağırlık: ağırlık birkaç şeye bağlıdır . Erkekler genellikle kadın ve yaşlı insanlar daha genç olanlara göre daha az kalori ihtiyacınız daha fazla kalori gerekir . Ağır insanlar daha az tartmak kim dahaaynı faaliyetleri için daha fazla kalori yakmak .
Kimse tüketmek gerekir kaloriminimum miktarı kabaca 1.500 olduğunu. Eğer daha az yerseniz aslında kilo kaybı çabalarını engellemektedir açlık moduna , vücudunuzun koyarak risk. Eğer kalori normal bir miktarda yeme devam kez de hızla kilo risk .
Belirli kalori ihtiyaçlarını belirlemek için , www.ahealthyme.com /konu /calneed degibi bir kalori hesap makinesi kullanmak . Kalori hesap makinesi mevcut ağırlığı korumak gerekir kaç kalori belirleyen faktörlere dayanarak size söyleyecektir . Ayrıca belirli kilo kaybı hedefleri için tüketmek kalorisayısını hesaplamak yardımcı olabilir .
Diyet planlarken , kendinizi arada bir küçük bir savurganlık için oda izin için yeterli kalori vermek emin olun . Herhangi bir ödül için oda ile her gün kalori çok sıkı iseniz size kilo kaybı planı ile sopa edeceğiz şansı var .
Kilo kaybı ile başarılı olmak içinen iyi yolu yapmaktır ve küçük değişiklikler korumak. Küçük değişiklikler yaparak devam edin ve zaman içinde sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olacaktır .