seçin
. Yiyorsundonmuş gıdaetiketi kontrol ettiğinizden emin olun . Eğer tek bir kutuda kaç porsiyon bildiğinizden emin olun . Sonra her porsiyonda kaç kalori kontrol edin. 400 kalori altında porsiyon başına kalori sınırlayın . Bugün için kalori kontrol etmek için yardımcı olacaktır . Mayo Clinic göre , bir hafta bir kilo kaybetmek için diyet 500 kalori bir gün atlarsanız kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için .
2
dengeli bir akşam yemeği seçin . Gıdaların çeşitli sunan bir akşam yemeği için hedefliyoruz . Aksine sadece tüm makarna bir yemek seçerek daha , makarna , tavuk ve sebze içeren bir yemek seçin. Dengeli yemekler onlar çeşitli gıdalar içerdiğinden kilo yardımcı olacaktır . Tavuk veya hindi gibi yağsız etler sizin protein artırmak ve tam artık sizi tutmaya yardımcı olacaktır .
3
düşük sodyum yemek için arayın . Birçok dondurulmuş yemekleri çünkü hazırlanırşekilde sodyum yüksek miktarda içerir . Sodyum çok şişkinlik ve kilo kaybını önlemede yol açabilir. McKinley Sağlık Merkezi sodyum az 500 MGS içeren donmuş yemek seçme ve en az 2,300 MGSgün için toplam sodyum alımını sınırlayan önerir .
4
sağlıklı yağlar içeren bir yemek seçin . Trans yağ veya doymuş yağ içeren bir yemeği seçmeyin . Mono ve poli doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar içeren daha bir akşam yemeği seçin . Bu yağlar size kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı ve yemek yoğun daha fazla besin olmasını sağlayacaktır .