Ağırlığının sadece yüzde 10'unu kaybetme Uyarı obezite getirdiği komplikasyonlar kontrol yardımcı olabilir. Bir kilo kaybı programı başlamadan önce bir sağlık kuruluşu ile kontrol edin . Bu bir yaşam değişikliği başlatmak için yeterli sağlıklı olmasını sağlamaktır . Uzaklıkta son derece düşük kalorili diyetler uzak durun . Bunlar sağlıksız ve kilo alımına neden . O kadar ateş tutmak için yeterli kalori yokkenmetabolizması çöküyor . Buvücut yağ istif ve ağırlık eklemek için neden olabilir . Kilo vermek içinen iyi strateji, bir yaşam tarzı değişikliği geçer .
Diyet
daha fazla meyve ve sebze yiyin . Onlar aşırı kalori vermeden size doldurmak . Düşük yağlı süt ürünleri seçerek yağ alımını azaltın . En az haftada iki kez çok yağlı etler için yerine balık. Senin tavuk kızartma yapmayın ; bunun yerine fırında ve ızgara . Tam tahıl ürünleri ile beyaz ekmek , tahıl ve makarna yerine lif alımını artırın. Örneğin şeker , kurabiye ve diğer tatlılar gibi basit karbonhidratları elimine . Su , soda ve diyet soda ile yüksek kalorili gazlı içecekler ve meyve suyu değiştirin. Bir içecek bir gün için alkol tüketimini sınırlandırın . Eğer dışarı yemek,küçük bir yemek değil, büyük bir olsun. Düşük yağlı gıdalar bulmak için gıda etiketini okuyun .
Yüksek Fiber
günlük lif 40 ila 50 gram tüketin . Lif ideal kaynağı sebze , meyve ve kepekli tahıllar olduğunu. Elmalar lif 3,5 gram içerir ve mükemmel bir seçimdir . Havuç bir patates veya bir buçuk su bardağı 2.5 gram vardır . Kepekli ekmek bir dilim 1.5 gram vardır . Gıdaiyi kaynak , ancak lif takviyeleri günlük ihtiyacını yardımcı olabilir . 2 yemek kaşığı 1 ile atın. Her yemekten önce psilyumun . Psyllium Metamucil gibi markaları altında pazarlanan kıyılmış bitki kabuğu olduğunu. Yaygın bir laksatif olarak kullanılır , ancak yaygın bir iştah frenlemek için kullanılabilir. Eğer Psyllium su ile iki veya üç 8 oz bardak içki emin olun . Psylliumboşluk doldurma , sindirim sistemi şişer. Bu tam bir duygu tetiklemek için yardımcı olur. Lif takviyeleri kullanarakanahtar bol su içmektir. Eğer susuz iseniz , psilyum sindirim yolu tıkanıklıkları dönüşebilir .
Egzersiz
başına diyetzaman en çok tüm kaybetmek bir yaşam değişikliği yeterli değildir aşırı kilo . Artan fiziksel aktivite kalori yakmak ve gıda alımını kontrol etmenize yardımcı olur . Fiziksel aktivite çeşit yaparken bir gün 60 ila 90 dakika harcayın . Eğer hareket başlatmak içinzemin vakum ederken yerinearaba ve dans alarak kısa mesafelerde yürümek , asansör yerine merdivenleri kullanın . Eğer zevk bir şey seçerseniz Egzersiz iyidir . Bu yürüyüş veya yürüyüş , yüzme olabilir , ama fiziksel aktivite bir tür olması gerekiyor . Bunu değiştirmek için tasarlanmış olmasıdır
Diğer Tedaviler
Davranış terapisi etkilidir yeme davranışları. Eğer vurguladı zaman yemek eğilimindedir eğer Hipnoterapi ve rahatlama terapisi özellikle yardımcı olabilir. Sibutramin gibi ilaçlariştah bastırmak olabilir, ama onlar yüksek kan basıncına neden ve nabız artar. Lipaz inhibitörleri yağ emilimini engelleyebilir , ancak gastrointestinal yan etkilere neden eğilimindedir .