. USDA Eğer 1 oz yemek önerir. günde , hangi bir dilim eşittir. Sizin beslenmekalan bir yeme dengesi , meyve, sebze , süt , tam tahıllar , baklagiller , etler ve gelmelidir . Yardım Kılavuzu göre , " Sizin gıda seçenekleri , kalp hastalığı , kanser ve diyabet gibi depresyona karşı savunmak gibi hastalıkların riskini azaltabilir . "
2
yüksek bir besin olan ekmek seçin değer. Kilolu insanlar enerji - yoğun diyetler var. Bu kilo kaybı ile sonuçlanır tam tahıl, tam buğday , çavdar ve artış enerji düzeyleri , kahverengi ekmek . Bu ekmek , size uzun bir süre için tam bir duygu veren , sindirimi daha uzun sürer . Eğer aç değilseniz , size yemek olmaz .
3
lif oranı yüksek olan ekmek yiyin . Tam tahıllı , kahverengi ekmekler daha sıksindirim sistemi yoluyla gıda hareket ederek bağırsak hareketlerini artırır , daha fazla lif var . 3 g sunuyoruz ekmek seçin . veya daha fazla dilim başına , ( kaynak 2 bakınız ) günlük lif besin gereksinimi karşılamak için . Lif alternatif kaynaklar gibi yüksek lifli meyve ve sebze seçin . Karpuzu , kavun , ve yeşillikler lif yüksek. Erkekler günlük lif 30 gram yemelisiniz ve kadınlar günde 20 gram yemek gerekir .