her öğünde protein olması,bir sonraki öğüne kadar memnun kalmanıza yardımcı olacaktır . Eğer öğünler arasında atıştırmak için daha az olacaktır . Kalite proteinli gıdalar yağsız et , tavuk, balık , yumurta , tofu , fındık ve tohum içerir .
Sebze kalori kadar düşük yemek için daha fazla Sebze ekle size genellikle kilo endişesi olmadan büyük miktarlarda tüketebilirsiniz . Bu yemek sırasında üzerinde doldurmak için onları mükemmel kılar . Yeşil yapraklı salata ideal , sadecepansuman için dikkat emin olun .
Insanların Sağlıklı Karbonhidrat
sürü bir hayır - hayır zaman karbonhidrat dikkate Dahil kilo kaybetme söz konusu , amagerçeği iyi karbonhidrat ve kötü karbonhidrat söz konusudur . Iyi karbonhidrat , yüksek kaliteli karmaşık karbonhidratlar oluşur . Onlar size doldurmak ve kilo olarak duygu dolu tutmaya yardımcı olur. Bu yemekmiktarını azaltmak için OK , ama tamamen diyet onları kesmemeli. Iyi karbonhidrat bazı örnekler yabani pirinç , kahverengi pirinç , tam buğday unu , kepekli makarna , tatlı patates , meyve ve sebze ile yapılan ürünlerdir .
Sağlıklı yağlar
bir çok yönlü diyet için yağ gerekir . Vücudunuzun düzgün çalışması için yağ gereklidir . Anahtar, keten tohumu , balık , badem ve diğer fındık ve tohum zeytinyağı , kanola yağı , yağ gibi diyet yağ sağlıklı kaynaklar dahil etmektir . Eğerkilo yemek için ne anlamaya çalışıyoruz yağlar yanı sıra tüketilen herhangi diğer gıdalar ile aşırıya kaçmadan kullanmak önemlidir .