sindirim sağlığı için vegöbek gerilmek olabilir kabızlık önlemek için lif tüketin
. Çözünmez lif ve çözünür lif içeren yiyecekler yiyin . Çözünür lif yumuşatır ve nemlendirir sizin dışkı ve çözünmez lifsindirim duvarıntemizliği hızlandırır . Meyve ve sebze çeşitli yemek ve kepekli ekmek tüketmek , ve buğday veya kepekli tahıllar .
2
sodyum alımını azaltın . Fazla sodyumgöbek daha büyük görünmesini sağlar , su tutma ve şişkinlik tetikler . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri fazla 1.500 mg dan daha bir günlük sodyum tüketimi önerir . Potasyum onu tutan aşırı su vücuttan atar çünkü
3
, potasyum yönünden zengin gıdalar yiyin üzerine ve bu nedenle mide küçülür . Muz, pişmiş ıspanak ve papaya gibi gıdalar yiyin .
4
yerine yağ olarak depolamak yerine, tüketmekgıdalar yakmak için metabolizmayı canlandırmak içingün boyunca düzenli aralıklarla yiyin . Gün boyunca altı küçük öğün kadar yiyin ve öğün atlama kaçının .
5
tekli doymamış yağ bakımından zengin gıdalar tüketin . Flat Belly Diyet Planı göre , tekli doymamış yağlar mide yağ azaltmaya yardımcı olur. Böyle badem , avokado , doğal fıstık ezmesi , ceviz , ve zeytinyağı gibi gıdalar yiyin . Kalorileri yüksek olduğundan , aşırıya kaçmadan bu besinleri tüketin .
6
alkolden kaçının kalorisi yüksek ve hiçbir besin vardır çünkü . Günlük su en az 8 bardak su içiniz . Küçük bir mide katkıda bulunabilir , hangi su doldurur , böylece az yemek .
7.
mide dostu bakterimiktarını artırmak için düz , yağsız yoğurt yiyin . Vücudunuzun kolayca tüketmekbesinlerbesinleri absorbe böylece Probiyotikler sindirim yardım ve kabızlık neden şişkinlik önlemeye yardımcı olur .
8.
, Yiyeceklerinizi iyi çiğneyin . Çiğneme de karbonhidratlar, yağlar ve proteinsindirimi daha kolay hale getirir. Büyük gıda parçacıklarıgastrointestinal takılıyorum zaman - şişkinlik oluşabilir - büyük bir mide sonuçlanan
.