. Stabil kan şekeri seviyesini düşük tutmak için sağlıklı bir yemek her üç saatte bir yiyin ve istek önlemek için .
2
sağlıksız gıdalar üzerinde sağlıklı gıdalar seçin . Hindi, ton balığı ve tavuk gibi yağsız kaynaklardan protein alın . Sebze, meyve, tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç gibi kompleks , lif bakımından zengin kaynaklardan karbonhidrat alın . Avokado ve zeytinyağı gibi doymamış " sağlıklı " yağlar olan ürünler arayın . Onlar birçok boş kalori içeren ve enerji göçü nedeniyle
3
alkollü içecekler içmekten kaçının . Su ana içecek olun . Iowa State Üniversitesi web sitesine göre, düzgünvücut tutmak için su en az sekiz 8 - ons bardak bir gün içmek gerekir .
4
gelen yağ yakmak için kardiyovasküler egzersiz rutin götür mide de dahil olmak üzere tüm vücut . , Yürümek, yüzmek ya da günde 45 dakika bisiklete binmek , haftada üç gün çalıştırın . Birkaç dakika boyunca yüksek yoğunluklu hamlelerle artırmak kardiyovasküler egzersiz aralıklarla ekleyin . Mayo Clinic web sitesine göre , interval antrenman , düzenli bir düzey kardiyo göre daha fazla kalori yakar , ve sıkılmadan sizi tutar .
5
gücü eğitimi ile kas dokusu koruyun. Direniş için kendi vücut ağırlığı , makineleri veya serbest ağırlıklar kullanın . Kas tonusu korurken tümvücutta yağ yakmak yanitüm vücudu çalışın . Üst kolön ve arka için biceps bukleler ve triseps uzantıları gerçekleştirin . Bodur ve bacak kaslarını korumak için yol hamle . Şınav ve dumbbell press üst vücut için ve omuz ve sırt için ölü kaldırıcı içerir .
6
tüm açılardan karın kasları hedefleyerekkarın kasları Ton böylece mide yağ olmuştur kez azaltılmış , tonda kasları görünecektir . Üst karın kasları için egzersizi yapın. Eğer obliques için ,karşısında diz dirsek getirmek ve alt karın kasları için ters egzersizi içerir büküm - egzersizi , Do . Abs çalışırkenmiktar üzerinden form üzerinde odaklanın . Zaman yapabilirsiniz birlikte tüm çekirdek tutunçapraz karın kasları , işe
7
mide Suck . Ayakta dik dururken , midenizde çekin ve normal nefes gibigerginliği tutun . 20 saniye boyuncagerginlik tutun ve 60 saniyeye kadar yol çalışması .