Vücudunuz çalıştırmak için yakıt ihtiyacı ve sağlıklı bir kahvaltı güne sağ kapalı başlar kahvaltı her sabah yiyin. Sabah Yeme bir gece uykusu sonra vücudun glikoz seviyesini refuels . Kan şekeri gıda ile düzenlenir zaman, kaslargün boyunca size almak için gerekenenerjiyi olsun .
Kahvaltı vücudun bir tekme -start verir . Böyle yüksek lifli tahıl, yulaf ezmesi , meyve , kepekli ekmek, kepekli simit , yoğurt , haşlanmış ya da haşlanmış yumurta gibi sağlıklı kahvaltı yiyecekleri yerseniz, aşırı kuşluk ya da öğle yemeğinde daha az olasıdır.
yardım --- Hergün
Üç öğün birçok insan için çalışıyorgün boyunca küçük öğünler , ancakgün boyunca kan şekeri düzeylerini korumak için daha iyi bir yol Eat önlemek olduğunu orta - öğleden sonra çökme --- daha sık küçük öğünler yemektir . Bunun yerine üç öğün her birinde 500-700 kalori alarak , 300-400 kalori her birine beş öğün kırarak deneyin . Kapat Hand
diyet yeterli lif almak düzenli atılmasına neden , sağlıklı bir sindirim sistemi korumaya yardımcı olur . Diyet lifi iyi bir miktar da toplam kan kolesterol seviyesini düşürür . Lif açısından zengin besinler de daha az yemek için yardımcı olabilir , daha uzun süre dolgun hissettirecek . Lif doğal olarak yüksek olan bazı gıdalar enginar , bezelye , deri ile elma , mercimek , fasulye , kepek gevreği , yulaf ezmesi ve brokoli sayılabilir. Her gün diyet 25 gram lif az almaya çalışmalısınız .
Kendinize bir bardak içerek yemeklerden önce dolgun hissetmenize yardımcı olabilir Eğer yemek için oturup su önce . Vücudunuzun susuz olur, sen yorgun ve aç hissediyorum , bu yüzden bunu önlemek içingün boyunca yeterli su içmek önemlidir . En az sekiz bardak , egzersiz eğer daha fazla içki . Yeterli su alımı yanı sıra sindirim sistemi yoluyla lif taşımanıza yardımcı olur.
varmı Sağlıklı Snacks
Yeter Fiber yiyin
Yeter İçme Suyu