Karın şişkinliği ve karın yağbirikimini teşvik gıdaların daha az yiyin daha az yiyin . İşlenmiş beyaz unlar büyük bir suçlu vardır - sizin sistem kabarık beyaz simit büyük bir çikolata fudge sundae yaparaynı şekilde deşeker metabolize. Besin değeri düşük , veekstra yağ sağ ortasına gider lahana , brokoli ve karnabahar gibi
Gaz üreticileri , - . Sizin için son derece iyi olsa da - düz bir karın için çabalarını yenebiliriz . Bir porsiyon bu gıdaların tüketimini sınırlayın veyakabartmak oluşturmakkusurlu bileşikleri parçalayarak vücudunuzu yardımcı bir sindirim enzimi ile onları kovalamak . Yanı sıra süt alımının not alın . Eğer laktoz hoşgörüsüz olma eğilimi varsa , herhangi bir süt alımı ( bu dondurma ve bazı yağlı peynirler dahil) şişkinlik ve abdominal rahatsızlığa neden olabilir .
Soya , sözde güç gıda , ayrıca gaz ve şişkinlik neden olabilir bir sürü insan . Karın soya ürünleri aldıktan sonra nasıl tepki vereceğini gözlemlemek ve bunlarıkabartmak önlemek yardımcı sınırlayıcı bulabilirsiniz .
Yapay tatlandırıcılar düşük kalorili olması ve karın yağ yakma gol bir müttefik olarak görünebilir . Onlar , aslında, kendi çabaları sarsar . Sorbitol , özellikle gastrointestinal rahatsızlık ve şişkinlik oluşturmak bilinmektedir. Diğerleri sisteminizi kandırabilirsiniz. Sıçanlar , şeker - şekerli yoğurt beslenen diğerlerine kıyasla , yapay tatlandırılmış yoğurt beslenen aslında daha yedik ve Davranış Nörobilim tarafından yayınlanan bir çalışmada bildirildiği gibiuzun vadede daha genel bir yağ kazandı . Araştırmacılar, metabolizma ve açlık reseptörleri yapay tatlandırıcılar normal tepki olmayabilir ve bu nedenle gibi daha verimli ve değil yanan kalori ucu varsayımında . Bu artan karın yağ .
Alkol karın girişimleri düzleştirme için bir sorun oluşturur yol açabilir. Alkolün kalori sadece küçük bir kısmı alkol normalde olduğundan daha fazla kalori almak için daha olası hale seni disinhibits , yağ dönüştürülür , fakat . Alkol ayrıca yağ yakmak içinvücudunyeteneğini azaltmak için görünür .
Sağlıklı bir kilo teşvik etmek ve vazgeçirmek için diyet bazı gıdalar daha fazla dahil daha fazla yiyin karın yağ gelişme. Yeşil sebzeler vücudunuzun serbest radikallerle savaşan yardımcı antioksidanlar ile size. Kalorileri düşük olduğundan , size kalori ton ambalaj olmadan onlardan bir sürü yiyebilirsiniz . Onlar da hareketli şeyleri tutmaya yardımcı olur lif , çok sayıda içeren ve savaş şişkinlik yardımcı olabilir .
Yalın proteinler vücudunuzun kas sentezi ile yardımcıyakıt vermek . Tavuk, hindi ve sığır eti en yağsız doymuş yağ da düşük - .Kaçınmak istediğiniz yağlı
Fındık , fıstık ezmesi ve zeytinyağı sağlıklı tekli doymamış yağlar taşırlar . Ancaksağlıklı türlü bel düz gitmek için daha az olasıdır - vücudunuzun ve tat tomurcukları bazı yağ gerekir , çünkü , bu yağlar yerine tereyağı , krem peynir veya bitkisel yağlar kullanın . Kuruyemiş protein büyük kaynakları olabilir ve tam artık duygu tutmanıza yardımcı olabilir - . Istek susturulmasını
Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar (özellikle yulaf ezmesi ) bir başka lif büyük bir kaynak ve aynı zamanda size doldurmak için hizmet vermektedir. Bunlar sindirimi için vücut daha uzun sürer ve beyaz un ürünleri daha fazla besin öğesi içerir . Bu da daha iyi vücut tarafından kullanılan ve karın yağ dönüşme olasılığı daha azdır demektir .
Diğer Basit Stratejileri
sık sık küçük öğünler yiyin . En az beş 300-400 kalori yemek hedefliyoruz . Bu küçük öğün kendinizi doldurma meydana gelirkabartmak ve şişliği önlemek . Ayrıca ,vücut daha verimli gıda bu miktarı metabolize , böylece daha az karın yağ olarak depolanabilir. Sulu ve tam tutmak için bol su içilmelidir. Su aynı zamandasistemini temizler .