. Göğüs kafesininalt ve kalça kemiğininüstyarıda noktasını alarak bu alanı bulun. Kadınlarda erkeklere ve 35 inç 40 inç daha büyük bir çevresi bir artan sağlık riski olduğunu gösterir .
2
günde beş altı besleyici , küçük öğünler yiyin . Sık sık yiyerek, sonuç sabote gıdalar için istek ortadan kaldırmak ve aktif kalmak ve yağ yakmak için metabolizma zorlamak . Gibi lif bakımından zengin ve tam tahıl ürünleri , şeker oranı düşük gıdalar , sebze ve meyve gibi sağlıklı gıdalar yiyin . Gün boyunca toplam kalori alımının yüzde otuz , yağ gelmelidir yüzde 25 proteinden gelmeli ve yüzde 45 karbonhidratlardan gelmelidir .
3
aralığı eğitim 3-4 gün arasında birleştirme hafta . Eğer düşük yoğunluklu egzersiz , yüksek yoğunluklu egzersiz ileri ve geri geçiş interval antrenman , uzun kardiyovasküler oturumları kıyasla daha kısa sürede daha hızlı yağ yakar . Eğer dürtmek ya da rahat bir düşük yoğunluklu bir tempoda yürüyüş iyileşme süresi iki dakika ardından iki dakika boyunca yüksek şiddette çalıştırabilirsiniz .
4 kas kütlesini artırmak için bileşik egzersizleri yapın
. Bu metabolizmayı hızlandırır , çünkü kas kütlesi istirahat halinde bile yağ yakar . Eğer çalışma dışarı daha az zaman harcamak ve daha hızlı sonuç almak bu yüzden Bileşik egzersizleri aynı anda birden fazla kasları hedef . Örnekler bench pres , ölü asansörler , halter ağız kavgası , lunges ve push- up dahil .
5
gibi egzersizi gibi egzersizlerlekarın hedefleyin ve yan kıvıran mekik . Bu egzersizlermide yağ tabakasının altında saklandığınıkaslarınızı olacaktır . Yağ erir sonra,kaslar görüntülenir.
6
sistemi temizlemek için su içiniz ve sulu kalmak için . Tüm boş kalori ve enerji drenaj beri alkol , kafein ve şekerli içecekler kaçının .
7.
geceleri uyku sekiz saat alın . Uyurken , vücudunuzun kendini geri yükler veertesi gün için gerekli olan enerjiyi sağlar .