gözlemlemek yemek her şeyin bir günlük tutun . Yeme , konumu ve nezaman hissettiğini için gerekçe ile birlikte , bu tür tüketilen kalori olarak beslenme bilgileri yazın. Ayrıca olsun herhangi bir egzersiz aşağı yazmak ve aktivite düzeyine sekmeleri tutmak emin olun . Günün yaklaşık iki ya da üç cümle aynı zamanda incelerken beslenme alışkanlıkları , egzersiz alışkanlıkları ve ruh hali .
Engeller ve Desenler
arasında herhangi bir bağlantı düşünmek yardımcı olabilir sizin dergi , gözlemlemek herhangi bir desen veya engel not edin . Eğergünün yarısını mutfaktabilgisayar başında oturmak ve bu uygundur çünkü sadece boş kalori tüketmek Örneğin , dikkat bir şeydir . Eğer sinirlilik , yalnızlık veya depresyon dışında yerseniz , o da dikkat etmek bir şeydir . Depresif ve uyuşuk hissediyorum çünkü egzersiz önlemek ise , o not almak bir şeydir . Eğer egzersiz ve düzgün yemek olasılığı daha yüksektir , aynı zamanda , ne zaman mutlu bir ruh hali içinde olan aile üyeleri etrafında , bu sizin için olumlu bir motivasyon olduğunu .
Organize alın
iki sütun , engeller için bir ve motivasyon için biriyle engelleri ve desenleri listeleyin . Kendinizi süreklimutfakta çalışan sadece yemek bulmak eğer Yer bir engel olacaktır . Onları şeyler için yerseniz Taşıma duygular bir engel olacaktır . Eğer fiziksel olarak aktif olmasına neden olur , ve size ne yemek izlemek için neden olursa sağlıklı aile üyeleri ile vakit bir motivasyon olduğunu eğer mutlu olmak bir motivasyon olduğunu .
Başarı
için Kurma Sütunlarınızın ve engelleri en aza indirmek ve motivasyon üst düzeye çıkarmak için beyin fırtınası yollarını gözden
. Mutfakta çalışırken çok fazla yerseniz , oevde başka bir odada çalışmaya başlar. Eğer sorun duygularını ele varsa , bir destek ağı oluşturmak ve onlar aracılığıyla çalışmak için yeni araçlar öğrenmeye tedavi katılmak . Mutlu olmak size sağlık dikkat çekmek için neden olursa , o zaman mutlu ve onları hayatınızın büyük parçaları yapmak şeylerin bir listesini yapın . Ailesi ile zaman geçirmek size ne yemek izlemek için neden olursa , o zaman onlarla daha fazla zaman harcamak veya them.By engelleri en aza indirmek ve motivasyon en üst düzeye çıkarmak için davranışlarını değiştirmek için fikirler ile geliyor sanki yemek planı , sen ayarı olacak Eğer kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak böylece davranışlarını değiştirerek başarı için kendinizi yukarı .
o ilgili olarak
davranışını değiştirmek için bir plan oluşturma planı oluşturun Kilonuzu en iyi beyin fırtınası fikirlere dayalı . En üst engelleri yazmak ve bu engelleri ortadan kaldırmak için değiştirmeniz gereken davranışlar . Gibi, bir somut hedef yapmak " Ben daha az ben çalışırken yemek için cazip olacak ki benmutfaktaveranda üzerinde çalışmak yerine olacak . " Başarıyla sürekli yemek için cazip değil , yeni bir ortamda çalışan bu yeni davranışı uygulama hangigün izleyebilmek için bir grafik oluşturun . Yeni bir alışkanlığı oluşturmak için iki hafta sürer , bu nedenle en az iki hafta boyunca yeni davranışını izleme taahhüt gerektiğini aklınızda tutun . Eğer sürekli iki hafta için yeni bir davranış uygulama ve gıda ilgisiz tutmak zaman ödül ne olacağını yazın. Belki de bir masaj almak bir film için dışarı çıkmak ya da bir sevdiğiniz yerde yürüyüş bir gün harcayabilirsiniz . Bu ödül yazarak bir iki haftalık süre içinde yeni davranış ile yapışma için size motivasyon verecektir . Kendi davranışlarını değiştirerek kilo kaybetme için planını okuyabilen bir hesap ortağı bulun. , Geribildirim için onu sormak gerekirse planı değiştirmek ve birlikte imzalamak . Düzenli yolda kalmak yardımcı olmak için hesap ortağı ile kontrol etmek düzenlemek .
Sayesinde bir seferde bir engel mücadele ederek , yavaş yavaş başlayın ve kadar ona devam izleyin Eğer sağ olsun . Eğer hayatailk değişiklik entegre sonra,bir sonraki engeli mücadele . Gibi birçok motivasyon olabildiğince kendinizi çevreleyen ve insan ve bazen hatalar yapar unutmayın . Bunu yaptığınızda, ilerlemeye devam ve sonraki doğru karar yolda doğru geri koyacaktır biliyoruz. Bu süreçte , sizin kilo hayatınızdaki diğer konularda sadece bir belirtisi olduğunu fark edecektir . Temel sorunları ele alarak , kilo otomatik olarak stabilize olacaktır .