işlenmiş gıdalardan uzak durun . İşlenmiş gıdalar genellikle koruyucu , ilave şeker ve tuz var veorijinal tüm gıdayararları pek çok kaldırıldı . Bu tür işlenmiş fırınlanmış mal ve rafine şeker gibi yiyecekler ortadan kaldırılabilir veya optimum kilo kaybı için büyük ölçüde azaltılabilir. Tahıllar , fındık , fasulye ve bütün meyve ve sebze dahil olmak üzere iyi bir karbonhidrat geritemelleri alın . Proteinler kilo kaybı önemli bir parçası olan ve egzersiz programı içinvücut yakıt yardımcı olur. Bu tür et veya baklagiller yağsız olarak az yağlı protein kaynakları için tercih .
Porsiyon Kontrol
Pratik porsiyon kontrolü ve vücudunuzun sinyalleri tanımak . Kilo vermeye çalışan birçok kişidoğru yemek yeme ve egzersiz yapıyorsanız bile,ağırlık kapalı gelmeyecek bulabilirsiniz . Optimal, memnun ama yemek bittiğinde aşırı dolu değil hissetmeniz gerekir . Yeme uygulama yavaş yavaş böylece vücudunuz o tam bir duygu işlemek için zaman vardır . Yanlış yargılamak bölümünün boyutları da kilo kaybı sabote edecektir . Makarna veya tahıl bir buçuk su bardağı et ve 3-4 ons çoğu yetişkin için yeterli hizmet boyutları vardır . Sebze ve meyveler, bir - iki fincan aralığında hizmet veren , porsiyon boyutları ile daha hosgörülü için izin verir.
Için hareketli Get
Hareketli alın 45 , her gün 60 dakika için . Yürüyüş, koşu ve koşu hepsi bir şey maliyet yok ve her yerde yapılabilir büyük hareketlerdir . Hava hoş değilse , egzersiz DVD'ler için tercih . DVD'ler ücretsizkütüphanede kontrol edilebilir ve daha iyi sonuçlar içinrutin değiştirmek için yenilerini hafta her çift alabilirsiniz . Motive kalmak ve biraz eğlence katmak , katılmak ya da bir toplum merkezi veya okulda bir spor gruba katılmak için bir arkadaşınıza sorun .
Güçlü alın
için kas kütlesini inşa ek yağ yakma . Artan kasmetabolizmasını artırır . Eğer el ağırlıkları varsa , bu harika . Ama dışarı çıkmak ve egzersiz donanımları satın almak için gerek yoktur . Eğer direnç olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanın ve hala yalın alabilirsiniz. Şınav , barfiks , bacak kaldırma , egzersizi , lunges ve ağız kavgasıbüyük kas gruplarının çalışması . Kaslarınızı bir şans kurtarmak vermek arasında bir dinlenme günü her hafta üç dört gücü - eğitim oturumları için hedefleyin. Egzersiz yaparken
Hususlar
içme bol su kaybını önleyin gün boyunca su . Su aynı zamanda kontrol overeating yardımcı olabilecek , bir kişinin dolgun hissetmenizi sağlar . Uyku alışkanlıkları ihmal etmeyin. ChicagoÜniversitesi'nde 2004'te yapılan bir araştırma uykudan mahrum olan insanlar dinlenmiş kişi daha sağlıksız gıdalar iştahını artmış ve craved olduğunu belirtti .