somatotip sistemi , kemik yapısı , genel kas ve yağ içeriğine göre üç grubavücut sınıflandırır . Herkes üç tip bir arada , ancak others.Ectomorphic gövde tipi uzun, ince kas, küçük bir kemik yapısı ile karakterize edilir ve az vücut yağ sahip olma eğilimi vardır daha çoğu durumda bir tür daha belirgindir. Endomorfik vücut tipleri , geniş kemikler ile , tıknaz olan kas bol ve aşırı vücut yağ saklamak eğilimindedir . Mezomorfik vücut tipleri doğal sporcular olarak kabul edilir ; Onlar , büyük kemik yapılara sahip kaslı ve nispeten düşük vücut yağ var .
Ectomorph Diyet
Ectomorphs zor bir zaman kilo var. Ectomorphs nadiren böyle soda , spor içecekler ve tatlılar gibi gereksiz gıdalar kesmek daha fazlasını yapmak gerekiyor . Bu ayarlamalar vücut yağ seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi varsa , böyle bir tiroid problemi gibi altta yatan herhangi bir sorunları ekarte etmek için bir sağlık profesyoneli ile konuşun .
Mezomorf Diyet
Mesomorphs sadece ekstra kilo genel kalori azaltabilir ; ılımlı egzersiz ile birlikte özellikle .
Endomorph Diyet
o küçük yaşam tarzı ayarlamaları yapmak için yeterli değildir bir endomorf iseniz . Sizin diyet sıkı olmalı ve ile yaşayabilir biri olmak zorundadır . Vücut yağ saklamak eğilimindedir , çünkü sadece etleanest kesim satın alma ve herhangi bir fazla , fırında , kavrulmak , veya ızgara kaldırarak diyet yağ çıkarmak ; asla kızartın. Bu uzun tok hissetmenize yardımcı olur ve sindirimi geliştirir çünkü
lif yüksek karbonhidrat yiyin . Orta öğün yerine üç uzun olanlar , küçük 5-6 yiyin . Bu aşırı aç olmak asla sağlar ve vücut yerine yağ olarak depolama enerji içinbesin kullanın böylece kalori dışarı yayılır .
Spor
ectomorphs ve mesomorphs Hem herhangi bir düzenli egzersiz fazla kilo kaldırmak için yeterli kalori yakmak için yeterli olacağını göreceksiniz . Endomorphs kadar şanslı değildir . Endomorphs doğal kas bol ama bu ağırlık kaldırma atlanır gerektiği anlamına gelmez,ağırlık eğitim belirli gerekiyor anlamına gelmez . Egzersizler arasında minimal geri kalanı ile - (15 12) daha yüksek tekrarlarıdır kullanılmalıdır. Kardiyovasküler klima ile ağırlık çalışması birleştiren Devre eğitim iyi bir seçenektir . Aerobik egzersiz Endomorphs için bir seçenek değildir; bu bir zorunluluk değil . 20 dakika boyunca bir aerobik egzersiz , haftada 3 gün ile başlayın ve yavaş yavaş spor eğlenceli tutmak için mümkün olduğunca çeşitli kullanabilirsiniz , hayat uzun bir süreçtirEndomorph kişisel needs.Because egzersiz etmektir göre eğitim süresi ve /veya gün arttırmak . Böyle kürekçiler , merdiven Stepper , bisiklet ve katılmak aerobik dersleri , spin sınıflar , ya da dans sınıfları gibi spor ekipmanları her parça kullanın .