Birkaç kilo kaybetmek için mi arıyorsunuz

Bazı kızarmış gıdalar , mozzarella çubukları gibi , açıkçaölçek devrilme suçlu . Bununla birlikte, uzun bir süre için yağ içinde su altında tüm gıdalar sağlıksız olacaktır. Kızarmış kabak , soğan ya da mantar nedeniyle sebze adına zararsız gelebilir iken , onlar arter tıkanma doymuş yağ yüklü ve kalori yüksek vardır . Kilo kaybı için , yağda pişirilmiş gıdalar kaçının. Daha iyi bir alternatif buhar bunları bir su tabakasında sebze pişirme edilir . Sıvı ve katı yağlar kötü şeyler ( gerçekte, bunlar diyet için gerekli olan ) değil , ancak aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerekir . Mypyramid.gov göre ,FDA yağların sadece 5-7 yemek kaşığı bir gün sürmektedir.
İşlenmiş Gıdalar

İşlenmiş gıdalar temel besin ve mineraller , elimden hangi bunları yedikten uzun bir zaman için acıkalım anlamına gelir . İşlenmiş gıdalar , beyaz ekmek , çörek , kek , şeker ve ağartılmış beyaz unla yapılan makarna dahil . Kepekli ürünler için bu gıdalar değiştirin. Karbonhidrat ağırlıklı besinler , hatta kepekli ürünler , kilo katkıda iken , lif yardımıyla zengin kepekli gıdalar size daha uzun bir süre için dolgun hissediyorum. Karbonhidratlarvücut için yakıt önemli bir kaynak olmasına rağmen kilo kaybı tanıtmak için egzersiz yoksa , ( ekmek ve makarna gibi ) nişastalı karbonhidratlar sınırlamak .
Beslenme Çorak Foods

Vücudunuz açlık belirtileri iletecektir . Açlık , söyleyerekvücudun yoludur "Ben dikkat edilmesi gereken ! " Bu, daha fazla yakıt (karbonhidratlar ) anlamına gelebilir , ama aynı zamanda belli bir gıda maddesi için bir ihtiyaç olabilir. Bu yüzden uzunvücut o besin almaz gibi , vücudunuzun o ihtiyacı karşılanır kadar yemek isteyeceksiniz . Böylece, besin değeri düşük gıdalar önlemek : Onlar patates cipsi , beyaz simit , kekler , kraker , ve karbonhidrat yüksek ama lif ve mineral düşük diğer besinler içerir. Onların lif, demir ve protein içeriğini belirlemek içinbeslenme etiketini okuyun . Bu atıştırmalıklar , bu besinlerin yeterli miktarda (günlük önerilen alımı genellikle 10 ila 20 oranında ) içermiyorsa , bunları atlayın . Sözü bu çerez birçok " , düşük kalorili ", " az yağlı" veya ilan olabilir ama doyurucu veya besleyici vücudunuza çevirmek değildir . Tok ve beslenen kalmak için meyve ve sebze gibi besin açısından zengin gıdalar yiyin . Besin çorak gıdalar ve tokluk üzerine daha fazla bilgi için , aşağıda Kaynakları bakınız . Sırasında
Sıkıntı Foods

Birçok kişi ,filmleri ,TV önünde yemek yemek sosyalleşme - vekalori hızla kazık . "Sıkıntı gıdalar " beyin tarafından fark edilmeden gidipgün boyunca yenen tüm bu küçük aperatifler , ama kesinlikle vücut tarafından fark edilir . Bir küçük kase kapma ve gıda ile doldurmak yerine düzkutudan yiyerek önceden plan , bir TV programı izlemek için oturarak eğer . Öğleden sonra atıştırması için yemek büyük bir çanta aldı katılımcılara yiyecek küçük bir çanta verilenlerden daha fazla kalori yedim bir çalışmada bulundu " Ömür Boyu Fiziksel Uygunluk ve Sağlık " .

Porsiyon kontrolü zor ise , snack üzerinde havuç veya kereviz gibi kalori ihmal edilebilir miktarda gıdalar. Arkadaşlar ziyaret ettiğiniz zaman , meyve suyu ile karışık bir meyve tabağı ve soda gibi sağlıklı içecekler ve atıştırmalıklar için düzenliyoruz. Sağlıklı gıdalar ile kötü gıdalar ortadan kaldırılması veya yerine ya koyunda " can sıkıntısı food" tüketimi tutabilirsiniz .
Hususlar

Hayır tek bir gıda kilo için kaçınılmalıdır . Genel diyet sağlıksız gıdaların tam olup olmadığını bir çerez kilo alımına neden olur . Diyet sağlıklı gıdalar zengin ise, ancak , ayda bir kez patates küçük bir yan sipariş gecede beş kiloluk kilo neden olmaz . Kilo alımı alışkanlıkla kötü seçimler yapmak ne olur ve , dolayısıyla, yanık daha fazla kalori . Sürekli , sağlıklı kilo kaybı için belirli gıdaların daha genel diyetin daha dikkatli olun .