Orada birçok ticari kilo kaybı planları vardır , ancakkalori kontrolü için en iyi bilinen iki Weight Watchers ve Jenny Craig vardır . Weight Watchers ile üyeler porsiyon kontrolü ve bu tür yağ ve lif içeriği gibi maddeler hakkında öğretilir . Onlar sayma kendi puan sistemi içinde , yedikleri ne karar kendi o vardır. Jenny Craig, tümkararüyeleri için yapılır . Yemekler üyeleri için hazırlanmıştır , bu nedenle kalori aşırı yemek hiçbir hata olabilir . Üyeler kilo kaybı kurulduğunda kendi yiyecek hazırlama geçiş için teşvik edilmektedir .
Ücretsiz Online Planları
birçok ücretsiz online kilo kaybı planları çoğunlukla üzerinde yoğunlaşarak da vardır kalori kontrolü ve egzersiz artan . SparkPeople ,en iyi bilinen biri , kilo kaybı için bütün bir topluluktur . Bloglar , haber grupları , diyet planları , günlükleri ve çizelgeleri , sanal ödüller , e-posta ve daha fazlası vardır . Fitday gıda , egzersiz , beslenme , hedefleri ve kilo kaybı izlemek için birçok yol ile , popüler bir sitedir . Discovery Channel ve Self dergisinin ücretsiz kilo kaybı planları ve araçlarını sunuyoruzbirçok ticari sitelerin sadece ikisidir .
Do It Yourself
mümkündür herhangi bir kulüp veya siteleri katılmadan olmadan etkili kilo . Kalori saymak kitap satın . Eğer etkili kilo kaybı için almak gerekir kaç kalori öğrenin . Kağıt veya derginin bir elektronik tablo veya parça üzerinde tüketilen kalori takip edin . Haftalık ilerleme Grafik . Sağlıklı , kontrol porsiyon yiyin ve orta egzersiz . Son olarak , her zaman kilo kaybı planı başlamadan önce doktorunuza danışın .