bir diyet olmanınen önemli adım, metabolizma hızlanıyor. Metabolizma artırılması , kas yağ dönüştürmek kalori yakmak ve ekstra enerji sağlanmasına yardımcı olur . Metabolizma artanyollarından biri daha sık yemektir , ama daha küçük porsiyonlarda . Kalori kısmak için kahvaltı ya da öğün atlamak yok . Bu sizin genel kalori alımı genellikle azaltmak ihtiyacı olduğu doğru olsa da, kendinizi açlıktan gerekir anlamına gelmez . Aksine, aç ve her ikisi de tam olarak kendinizi tutmak gerekir . Bu altı ila sekiz küçük öğün yeme yapılır . Bir aperatif bir yemek olarak kabul edilir . Böylece günde iki saat için her saat arasında , küçük bir yemek var . Bu ,gün boyunca sizi memnun tutacak tek bir yemek sırasında düşkünlük üzerinde önlemek ve metabolizmayı hızlandırmak . Küçük bir yemek bir örneği hindi sandviç veya bir fincan yoğurt ve muz yarısıdır. Küçüköğün tutarak yanı sıra, şeker ve trans ya da doymuş yağ oranı yüksek gıdalar azaltması gerekir . Çoğu insan sağlıklı ne farkındayız ve ne değildir . Bu sağlıklıyemekler tutmak için önemlidir . Ancak, istek kendinizi mahrum yok . Haftada bir kez , o en çokaksi takdirde sağlıklı yaşam tarzı bölünmesini önlemeye yardımcı keyfini küçük bir sağlıksız yemek var Tamam .
Egzersiz
iyi senin metabolizma artırmak için bir yol , yağ yakmak ve kazanç yağsız kas egzersiz etmektir . Yağsız kitle kilo kaybı hızlandırmak yardımcı olur metabolizma , hızlandırmaya yardımcı olur . Eğer dışarı durmasına sonra böyle koşu , yüzme ve bisiklet gibi aerobik egzersizler yardımıyla kadar sekiz saat boyunca yağ kalori yanı sıra hız metabolizma yakmak . Düzenli egzersiz ve yoğun bir düzeyde bunu yapmak önemlidir . Statik bir hızda uzun bir süre için aerobik egzersizleri yapıyor yüksek interval antrenman yapıyor , yağ yakma için iyi olsa da, aslında kilo vermek içinen iyi yoldur. Bu hızla dinlenme veya raslantı setleri arasında yürürken küçük aralıklarla olabildiğince sert olarak giderek kalp hızı hızlandırmak içerir . Her zaman olduğu gibi , herhangi bir yüksek yoğunluklu eğitim programına katılmadan önce bir doktora danışın . Düzenli aerobik egzersizleri sıkıcı alabilirsiniz , çünkü kuvvetler aktif olması için böyle bir spor veya aktivite bulabilirsiniz . Bu kaybetme amacınızı korumak ve kilo kapalı tutmaya yardımcı olacaktır . Son olarak, direnç ve ağırlık eğitim gözardı etmiyoruz . İnsanların yaptığıen yaygın hatalardan biri de sadece yanlış olduğunu ağırlık yağ kurtulmak almaz inanan , aerobik egzersizleri yapmaktır . Ağırlık ve direnç eğitimi yağ yakar ve metabolizmayı hızlandırır yağsız kas inşa . Ağırlık eğitim ve aerobik egzersizleri bir arada metabolizma artırmak ve kilo vermek içinen iyi yoldur.