Mavi bir çizgi konuşmak ama kağıt için hedefe işlemekle ve her gün sadece bir fark olabilir onu ziyaret edebilirsiniz It Down yazın . Kilolu olma konusunda sizi rahatsız eden ne yazarak başlayın . Sistem dışına alın . Her yemekten önce ve sonra su içmek : O bir gol yazmak . Birçok kişi susuz olmak yeme karıştırmayın . Her gün iki çiğ meyve yiyin : 21 gün boyunca bir gol , yazmak ve bu gibi başka bir gol başlamak ulaştınız zaman . Devam edin.
Takım Çalışması
Tamam , egzersiz nefret . Bu adil değil , çok yok. Ama sizin komşu ile bir yürüyüşe çıkabiliriz ? Birlikte olsun ve her gün 20 dakika boyunca bir arkadaşıyla yürümek için bir zaman ayarlayın . Bunu vearkadaşlık gibi varsa, o kadar devam edeceğiz . Eğer her ikisi deağzına .
Yapılabilir karar verdiğinizde, yürüyüş süresini veyoğunluğunu artırın Yavaşça
bir diyet genellikle zorunda kalıyoruz şey vazgeçmek . Budurum olmamalıdır . Ödeme - dikkat-to - yiyen diyet : yeme yeni bir yöntem denemeye karar . Şu anda herhangi bir gıda seçimler değişiklik yapmayın . Sadece plaka almak ve oyalama olmadan otur . Eğer tabakta ne yemek olarak fazla zaman harcayın ama yavaş yavaş bunu . Isırıkları arasındaçatal indirdi . , Çiğnemek çiğnemek , 20 kez veya daha fazla çiğnemek . Eğer aç veya duygu olmadığını her birkaç dakikada kendinize sorun . Biz tam ne gibi duygu unutmuş . Eğer onu sarın ve çok daha sonra yiyebilirsiniz , unutmayın. Sadece dikkat ve sonunda daha az yemek gerekir .
Katılma Ignore
bir spor salonu katılmadan baskısını hissetmek istemez misiniz ? Bunun yerine, bir bisiklet sürme oldu --- geri bir çocuk olarak yapmak sevdim ne düşünüyorsunuz ? Paten ? Yüzme ? Eğer , çünkü yaş veya durumun bu aktiviteye dönüş olamaz düşünüyorsanız, ( bin ) vardır yaşam tarzınıza uyacak bir egzersiz DVD satın alarak motive ve bunun üzerinden yol çalışması için deneyin olsun . Nokta: . Hoşunuza giden bir şey
bu öneri ile birlikte bu soru geliyor : Senin hiç pilates denediniz mi? Neden değil ? Yoga , neden olmasın? Bale hamle , neden olmasın? Bantlar Dancing , neden olmasın?
Kasap bir yaşam için et keser bir adam porsiyon boyutları bilir
bilir nedir öğrenin . Lütfen kasap arkadaş olmak ya da o bilir ne olduğunu öğrenmek. Tarım gıda piramidininABD ( bkz. Kaynaklar ) her gün protein yemek önerir . Yani et, balık , fasulye veya tavuk olabilir . Ama aynı zamanda biz yaklaşık 3 oz yemek önerir . protein . Bu sizin et seçimi bir iskambil destesi büyüklüğünde olmalıdır anlamına gelir . Gerçek porsiyon boyutları ne öğrenin ve size tıkınıyordur oldum ne gördüğünüzde küçültmeyi motive olacaksınız .
Kendinizi delirtmek
yaşıyorsunuz sorunları hakkında düşünce değil yiyecek? Biz çünkü gerçekten telkingücünün onları istemiyorum zaman televizyon izleme sadece atıştırmalar için bizim ihtiyacını artırmaktadır. Eğerdürtü üzerinden almak için yeterince uzun süre kendinizi rahatsız sürece Yine de, bu göz ardı etmek zordur . Yerine sıkılmış olmak ve yeme bir video oyunu oyna . Belki Tiger Woods Golf yeni düzeylerine ulaşarak , hiçbir nedenle daha az yemek olacaktır . Bu kendinizi oyalayacak bir günah değildir . Yoğun içine bir şey almak içinzaman ayırın ve zaman yiyecek olmadan uçacak .
Köpekler köpek atıştırmalıklar ve övgü ile en iyi hileler öğrenmek Kendinizi ödüllendirin . Eğer bu konuda bir köpek --- veya herhangi bir hayvan gibi bir değişim yaratmak için bir şeyler yaparsanız --- size motivasyon ödül almak gerekir . Belki ödül kot yeni bir çift satın almak ; belki bir hafta sonu gezisi almaktır . --- Gidiyorsun bir "sopa vs havuç " motivasyon tutmak için --- ama sadece ödül olarak yiyecek seçmeyin bir hazine kullanın .