göster
. Eğer atıştırma ve aç duygu önlemek yardımcı olacak üç dört saat arayla Uzayyemekler . Bugün boyunca sizi acıkalım çünkü protein sallar kullanmak veya kalori içmeyin . Diyet için çok fazla şeker katacak , soda , meyve suyu veya şekerli çay içmeyin . Böylece sen aç olduğunuzda yemek kararlar var daha önce hiçgün her gün yemeklerini planlayın. Bir yemek ne yemek süre dahil olmak üzere,ertesi gün için yemek seçenekleri yazmak defter , ve ne kadar sizin dergide yemek olacaktır .
2
metabolizma artırmak için zayıflama takviyeleri alın tutun doktorunuz tavsiye eğer ve iştahını frenlemek . Onlar olabilecek mevcut ilaçlar veya sağlık koşulları ile etkileşim olmaz sağlamak için herhangi bir kilo kaybı takviyeleri başlamadan önce doktorunuza danışın .
3
her gün yemek kalorisayısını azaltın . Sizin içinideal kilo kaybı kalori sayısını belirlemek için bir online kilo ve kalori sayacı bulun. Genellikle, kadınlar 1200 kalori altına gitmemeli ve erkekler 1500 kalori altına gitmemeli.
4
, beyaz ekmek , beyaz makarna ya da tahıl gibi beyaz herhangi bir karbonhidrat , yemekten kaçının . Eğer kilo vermek çalıştığınızay boyunca hızlı yemek yemek , ve tüm kızarmış gıdalar ve tatlılar ortadan yok .
5
istersen yemek her hafta bir gün alın ve istediğiniz her türlü egzersiz yapmak . Haftada kapalıbir günhaftanınkalanı boyunca diyet hile değil sizi motive yardımcı olacaktır .
6
Egzersiz en az iki kez, her egzersiz 20 dakika bir gün . Metabolizma artırmak ve yağ yakmak içinsabah veakşamları dışarı çalışın . Her geçen gün eğitim kilo yapmak ve her gün sert kardiyo en az 20 dakika ( koşma , boks ya da aerobik ) yapmak . Yağ yakmak içinhafta boyunca düşük yoğunluklu kardiyo , yüksek yoğunluklu kardio egzersiz alternatif . Böyle ağız kavgası , askeri presleri ve lunges gibi temel egzersizler için kullanın ağırlıkları .
7.
egzersiz istirahatte vücudunuzun izin veertesi gün için enerji kurtarmak için dokuz saat için en az yedi her gece Uyku .