Bazı gıdalar benimsemek ve yeme alışkanlıkları aşırı kilo katkıda bulunur. Hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermek için, beslenme alışkanlıkları değiştirmek ve sağlıklı gıdaları tercih etmek gerekir . Bu tür kızarmış gıdalar ve fast food gibi yüksek yağlı gıdaların alımını azaltarak başlayın . Böyle yalın araçlarla , meyve, sebze ve tahıl gibi ücretsiz - yağlı ya da düşük yağlı alternatifleri seçin . Rafine şekerler ( şeker , kurabiye ve diğer tatlı davranır ) tüketiminizi sınırlayın ve karbonhidrat 130 ila 150 gram bir gün yemek . Kalori alımını azaltmak da önemlidir . Aslında, 500'e göre günlük kalori azaltarak , hızlı bir ve iki pound hafta arasında kaybedebilir.
Sağlıklı beslenme ile birlikte bir Egzersiz Rutin
başlayın , bir egzersiz rutin hızlı kilo kaybetme anahtarıdır . Fiziksel efor kalori ve yağ yakar , ve toplam sağlığını geliştirir . Günlük rutin egzersiz içerir ve fiziksel aktivitenin en az 30 dakika bir gün için çalışıyoruz . Bu uygun değilse, 30-60 dakika üç kez , haftada minimum için egzersiz için çalışır. Egzersiz , yürüyüş , yüzme ya da koşma , aerobik aktivite oluşabilir . Böyle mekik ve bacak gibi çekirdek egzersiz sesi asansörleri vemide dümdüz ; halter metabolizma artırabilir kas tonusu , inşa oysa .
Fiber ve Su Alma
karın veya karın yağ , artış dökülme ilgileniyorsanız su ve lif alımı . A düşük lifli diyet genellikle abdominal şişkinlik yol açabilir sık bağırsak hareketleri, ile sonuçlanır. Buna ek olarak, yüksek sodyum diyeti sıvı tutma veya su ağırlığında bir rol oynar. Bu ekstra kilo kaybetmek için , 20 ile 35 arasında lif gram bir gün ( meyve, sebze , fasulye , tahıl , fındık ) tüketmek , ya da bir lif takviyesi alabilir . Ayrıca , vücudunuzdan su en az sekiz bardak bir gün basması sıvıları içme ve aşırı su ağırlık kurtulur .