su ile soda , meyve suyu ve kahve Değiştirilmesi içecekler yerine 1 veya 2 kg kaybetmek yeterli günlük kalori kapalı tıraş edebilirsiniz . Her hafta ne kadar bu içeceklerinkişi genellikle içecekler bağlı .
Orta Kardiyovasküler Egzersiz
Yürüyüş ya da biraz zor konuşmak yapmak için yeterince koşu 30 Dakika haftada en günlerdeaktivite sırasındakişininboyutuna bağlı olarak , her gün bir kaç yüz kalori düşüyorlar yardımcı olacaktır .
Halter
8 ila 12 tekrar sonrakas yorgun yapmak için yeterli kilo kaldırarak her hafta 2-3 gün geçirin . . Bu metabolizma artışı ve daha hızlı kalori yakarsınız
uyanma 2 saat içinde kahvaltı ile başlayarak her 3 ile 4 Saat yiyin , her öğünde bu şekilde yemek : bütün gün yananmetabolizma tutmak ve aşırı yeme ve aşırı açlığı önlemek için kahvaltı, snack , öğle yemeği , snack, akşam yemeği , snack . Yemekler küçük olduğundan emin olun : .Aperatifler daha büyük değil
her gün yemektaneleri en az yarısının olun Tahillar Rafine Karbonhidrat değiştirin kahverengi pirinç , kepekli makarna , tam buğday ekmeği ve kepekli yulaf .