anahtar terimleri öğrenin
. Bu tür " kow " , kavrulmuş , " chu " anlamına ızgara anlam gibi belirli anahtar kelimeleri tanımak için akıcı Çince konuşmak zorunda değilsiniz ; sıcak suda pişirilmiş anlam ve " Jum " , . Eğer Çin take - out sipariş ettiğinizde , sağlıklı seçenekler göstergeleri olarak bu kelimeleri arayın .
2
, kızarmış ekmekli veya ağır soslu bir şey kaçının . Aksine " , yarı - sos " etgenel karışımı aksine , tüm beyaz et isteyin ve birlikte yemek siparişi " tam - sos . " Böyle ekşi , tatlı - ve - soslar gibi şeker , un ve mısır nişastası ile yapılan soslar kaçının .
3
sebze yiyin . Dikkat etmeniz gereken bir kural et ve garnitür ile dörtte biri bir sebze yemeği ve yarısı ile plaka dörtte üçü yarısını doldurmaktır. Böyle Kung Pao Karides ( pişmiş karides ) , Szechuan Chicken ( sadece pişmiş beyaz et ) , ve Moo Goo Gai Pan gibi sebze - ağır yemekler genellikle güvenli seçeneklerdir . Ayrıca ek lif , vitaminler ve mineraller için "çift sebze " ile yemek siparişi düşünebilirsiniz .
4
yerine beyaz pirinç kahverengi pirinç seçin . Kalorisi şüpheli iken kahverengi pirinç besin dolu ise , beyaz pirinç , çoğunlukla boş kaloridir. Ayrıca fazla lif içerir ve bu yüzden genellikle bunun daha az yemek anlamına gelir , daha dolduruyor .
5
bölümlerini kontrol edin. Çin restoranları sizi tek bir emri ile üç kişiyi beslemeye yetecek kadar yiyecek vermek için kötü üne sahip . Bir arkadaşı ile sipariş bölme veya bir defadasipariş yarısına fazla üçte birini yemek düşünün . Bu size kalori ve yağ kaydetmek ve aynı zamandaertesi gün için öğle yemeği veya akşam yemeği sağlayacaktır .
6. kalmak kilo kaybetme önemli bir parçasıdır sulu . öncesinde, sırasında bol su içmek, yemekten sonra
. Birçok Çinli yemek seçenekleri sodyum oranı yüksek olduğundan, sistem temizleme ve kilo almaya yol açabilir istinat su önlemek için yeterli miktarda su içmek gerekir . Yemekten , yemek ile ikinci bir bardak ve yemekten sonra iki bardak su birinden önce su bir bardak içilir. Alkol ve kafein ile bu gibi içecekler dehidrasyon kaçının .
7.
çubuklarını kullanmayı öğrenin . Eğer daha az kalori tüketmek , yani bir çatal ile daha Çubukla daha az yağ yeme tüketecektir . Bu aynı zamanda vücut için sağlıklı olduğu , daha yavaş yemeye teşvik edecektir .