. Ayrı bir sütunda , inç içinde yükseklik yazmak ve bir kadın eğer bir erkek veya 4.7 ise 12.7 ile çarpın . Sütununda bir ve iki sütunun bir araya toplamları ekleyin .
2.
bir kadın eğer bir erkek veya 4.7 eğer 6.8 yıllardır şimdiyaş çarpın . . Kademe 1 son sayıda bu sayı çıkarma Bu sayı BMR denir; Bu bütün gün bir kas hareket etmedi bile vücudunuzun doğal ve boşaltım, solunum, sinir ve diğer otonom işletim sistemleri kullanmak istiyorsunuz kalorisayısıdır.
3
düşünün sizin aktivite normal günlük düzeyi. Eğer çok sedanter iseniz , 1,2 ile BMR çarpın ; Eğer 1-3 gün bir hafta düzenli bir işleri ya da hafif bir egzersiz yapmak varsa , 1,375 ile çarpın ; Eğer ılımlı egzersiz yapmak ya da sporu 3-5 gün bir hafta oynarsak 1,55 ile çarpın ; ağır egzersiz veya diğer aktiviteler altı ya da yedi gün bir hafta katılırsanız , 1,725 ile çarpın ; Eğer profesyonel bir atlet , sağlık eğitmen , veya başka 1.9 ile çarpın , bir günlük bazda çok titiz fiziksel aktivite meşgul iseniz . BMR ve fiziksel aktivite sayısını çoğaltanürünü sizin mevcut ağırlığı korumak için günlük tüketmesi gereken kalorisayısıdır
4
haftada gerçekçi ve sağlıklı kaybetmek kaç kilo belirleyin . ; makul bir sayı bir ve üç pound arasında her hafta . 3500 kalori 1 £ var çünkü , 3500 tarafından haftalık kilo kaybı hedefe çarpma , ve bu size hedef haftalık kalori açığı anlatacağım . Eğer tüketmek nekalori yarısını kesme ve egzersiz yoluyla bu kalori yarısı yanan olacak gibi , 2 ile bu sayı bölün .
5
tarafındanhaftalık diyet açığı bölerek günlük hedef açığını bul 7 . her gün yemek gerektiğini kaç kalori öğrenmek için Adım 3 kilo bakım için gerekli toplam kalori Bu numarayı çıkarın. Lütfen gerekli kalori açığıikinci yarısını yakmak ve izlemek için yeterli günlük aktivite dahilkilo eriyip .