kilo kaybı geliştirmek için,vücut kalori yakmak böylece enerji egzersiz ve tüketmek gerekir . Bu enerji omega - 3 yağ asitleri beslenme yoluyla elde edilebilir . Kanola , zeytin , soya ve keten tohumu gibi ceviz , balık ve yağ gibi gıdalar omega - 3 yağ asitleri yüksek düzeyde içerir. Vücut bu yağ asitlerinin yeterli olmadığında , sen , yorgun hissediyorum kuru cilt , depresyon , ruh hali ve hafızasında bir azalma muzdarip olabilir . 2005 yılında" Nöro Endokrinoloji Edebiyat Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre , daha fazla omega - 3 yağ asitlerinintüketimi , kronik yorgunluk parası ile tutulmuş insanlar.
Yumurta
fazla yumurta yemek kilo kaybına yardımcı olabilir . Tüm yumurta ağırlık kaybı , sadeceyumurta akı için iyidir . Baton Rouge Louisiana State Üniversitesi bir tost ile yumurta ve jöle her sabah sadece kaloriaynı miktarda kahvaltı için simit yedim o kadınlardan iki kat daha fazla kilo kaybetti tüketilen bir düşük kalorili diyet kadın bulunan bir deney gerçekleştirdi . Tek fark,simit hiçbir yumurta yemek yoktu yedikkadınlar oldu . David Grotto , RD , yazarı " Hayatınızı Kurtarabilir miyiz 101 Foods , " " daha sonragün içinde daha az yemek böylece Yumurta proteini , dolduruyor. " Diyor
Yeşil Çay
Maryland Medical CenterÜniversitesi göre , çalışmalar yeşil çay metabolizma artırmak ve yağ yakımını artabilir göstermektedir . Bir çalışmada, yeşil çay ve kafein bazı seviyelerininkombinasyonu kilo kaybı geliştirmek olduğunu doğruladı . Yeşil çay gerçek bir yiyecek değil olsa bile, kilo kaybı yardımcı olmak için tüketilenen faydalı öğelerden biridir . Eğer çok fazla kahve ya da diğer kafein dolu içecekler içmek, gıda istek bir artış olabilir . Yeşil çay kafein çok düşük seviyede içermiyor sağlıklı bir içecektir . Ancak, aynı zamanda başka bir çok yararlı maddeler ile doldurulur. Bu maddelerden biri kateşinler olduğunu . Yeşil çayda bulunanöncü kateçin epigallokatekin galat adlandırılır. Bu kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı ve yağ yakmak içinvücudun yeteneğini artıracak güçlü bir antioksidandır .
Yulaf
Yulaf , suda çözünür liflerin doludur . Bu uzun bir süre boyunca dolgun hissediyorum yapmak için önemli bir maddedir . Bumide girer kez yavaş bir tempoda ayırır . Bu, daha aktif olmak ile kalori yakmak yardımcı olur , enerji üretiminde bir artış ilevücut sağlar . Kahvaltıda yulaf ezmesi bir kase yemek tekme metabolizma başlamak vegün boyunca enerji üretimini artırmaya yardımcı olacaktır .