kilo çalıştığınızhafta boyunca basit karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar yemeyin
. Böyle makarna , beyaz ekmek ve pirinç gibi basit karbonhidratlar tekrar aç duygu size bırakarak , hızla sindirmek . Kompleksi " iyi" karbonhidratlar uzun süreli diyetler sırasında yemek için iyi, ama bir hafta süre içinde kilo vermek , sebze ile değiştirin. Sebze yavaş yavaş sindirmek ve yüksek su içeriği ile sisteminizi atılmasına yardım .
2
yavaş yavaş yiyin , bu tam olduğunu söylemek için beyin için 20 dakika sürer çünkü . Hızlı yemek ihtiyacı olandan daha fazla kalori almak yapabilirsiniz .
3
kilo kaybı haftasında stres ortadan kaldırın . Stres hormonu kortizol artmış stres seviyelerini besleniyor. Kortizol aşırı vücut yağ ile ilişkilidir. Bir hafta boyunca her gün , meditasyon ve koyunda stres tutmak için derin derin nefes almak .
4.
hafta için su ana içecek olun . Su hiçbir karbonhidrat , sodyum ya da kalori vardır ve hızlı bir şekilde doldurur . Eğer aç olduğunda su içiniz . Bazen susuzluk açlık için yanlış.
5
kilo kaybı hafta boyunca her gün 30 dakika boyunca ara egzersiz yapın . Aralıklı eğitim aynı yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz daha fazla kalori yakar . Üç dakika boyunca yürüyün ve bir dakika için sürat . Yüksek düşük yoğunlukları geçiş ve geri 30 dakika tamamlamak için . Çeşitli için desabit bisiklet , eliptik makine veya merdiven tırmanıcı kullanabilirsiniz .
6
gecelik uyku sekiz saat alın . Uyurken , kaslarınızı büyümeye ve vücutertesi gün için enerji bol sağlayarak, kendini geri yükler . Uyku eksikliği sonucu sabote gıdalar için çalışmak için enerji ve istek eksikliği yol açabilir .
7.
hafta için alkol tüketmekten kaçınınız. Alkol , birçok boş kalori vardırvücudu kurutur ve egzersiz için enerji size bırakır .