Kahvaltı hemen metabolizmanızı artırır ve onsuz daha fazla kalori yakmak yardımcı olur . Bir anlık yulaf ezmesi paketini , krem kahve ve bir bardak süt içeren hafif bir kahvaltı 300 kalori toplamları . Düşük yağlı şarküteri ile
Öğle
Sandviçler sağlayan bir mükemmel öğle yemeği . Light mayonez , kaşar peyniri , domates ve marul ile tam buğday ekmeği bir hindi sandviç yaklaşık 375 kalori tutarında , lezzetli ve düşük kalorili bir seçenektir. Bu yemek Varyasyonları düşük karbonhidrat pide veya tortilla kabuk için ekmek yerine içerir .
Akşam yemeği için
düşük kalorili seçeneği bir porsiyon içerir buğulanmış sebze ile balık ızgara . Domates soslu tam tahıllı makarna da tatmin edici bir seçimdir . Aşırıya kaçmadan ve küçük porsiyonlar yendiğinde Tatlı , aynı zamanda bir seçenektir. Tatlı diş karşılamak için meyveleri ile donmuş yoğurt ya da dondurma küçük bir tabak deneyin .
Snacks
Dört ila altı küçük öğün ve atıştırmalıklar , günlük sağlıklı kilo kaybı teşvik metabolizmagünün her saatinde heyecana kapılır tutuyor . Ayrıca nedeniyle öğünlere önce yüzeylerikaçınılmaz açlık overeating engeller . Bu küçük öğün veya atıştırmalık için , fıstık ezmesi ya da düşük yağlı peynir yayılmış yayılmış kepekli kraker ile sopa . Başka bir seçenek gibi yağsız süt ile Special K gibi bir ışık tahıl bir kase. Meyveler de lezzetli ve çok yönlü çerez seçimdir . Düşük kalorili diyet kilo kaybı ve sağlıklı bir yaşam için gereklidir
rağmen
Sonuç , bu dahil etmek önemlidir günlük rutin olarak egzersiz çeşit . Egzersiz kalp ve damar sağlığını destekler ve yağsız , tonda kas dokusu geliştirmeye yardımcı olur . Diyet ya da egzersiz rejimi her türlü başlamadan önce , doktorunuza danışın .