yanıklar kalori Egzersiz . Eğer egzersiz düzeyini artırmak ise daha az kalori yemek emin olun . Kişisel tercih ve fiziksel yetenek bağlı olarak , seçim için mevcut çok sayıda egzersizler vardır. Yürüyüş egzersizen uygun şeklidir . Yüzme kas güçlenmesi ile birlikte kardiyovasküler faydalar sağlayan bir all - vücut egzersiz sağlar . Bu eklemler üzerinde herhangi bir etkiye neden olmaz . Hatta ev temizliği , fiziksel aktivite bir form olabilir .
Doğal iştah yemek öncesi
30 dakika su 20 bir bardak içmek kilo yardımcı olabilir . CNN Dr Melina Jampolis göre , su doğal bir iştah bastırıcı olduğu . Şekersiz çay içmeAmerikan Diyetetik Derneği göre, aynı zamanda iyi bir fikirdir . Doğal iştah gıdalar tok hissetmenize yardımcı olacak ve daha az yemeye neden olur . Bunu yapmak bazı gıdalar kepekli tahıllar ( yulaf , arpa , kamut , kepekli ) gibi lif bakımından zengin gıdalar ; mercimek ve fasulye gibi baklagiller ; Bazı tohumlar ve fındık ( keten tohumu , badem ve ceviz ) ; ve taze üretmek . Taze sebze ve meyveler besin maddelerince zengin ve aynı zamanda lif ile vücudunuzun sağlamak . Boş kalori içeren
Kızıl Bayrak Foods
Gıda ve içecek hem de sağlıksızdır ve kilo katkıda bulunur. Onlar kilo kaybı için bir kırmızı bayrak koymak . Basitçe ortadan kaldırarak , ya da yeme tercihleri , onları sınırlayarak , bazı kilo kaybı göreceksiniz . Soda , meyve suları ve kremalı içecekler gibi şekerli içecekler kontrol veya elimine edilmesi gerekir . Yedek su ya da onlar için şekersiz çay . Derin yağda kızartılmış gıdalar aynı zamanda kilo kaybı engelleyebilir . ( Kalori yüksek ) tam yağlı süt ürünleriUSDA ve Amerikan Diyetetik Derneği göre , ( düşük kalori ) , düşük veya yağsız sürümleri için ikame edilebilir . Başka bir öneri : Böyle derin yağda kızartılmış patates kızartması gibi yağ yüklü atıştırmalıklar eleyin ve evde yapabilirsiniz pişmiş patates kızartması yerine
Porsiyon Kontrol
Genellikle, birisi . kilolu vücut boyutu için çok büyük kısmının boyutları yemek oldu . Amerikan Diyetetik Derneği , Amerikan Kalp Derneği veUSDA tüm sizin içindoğru bölümlerini anlamaya yardımcı olmak için kullanabileceğiniz kurallar var. Porsiyon kontrolü tüketmek ne ölçme içerir . Ama yakında , görsel bunları ölçmedenkısım miktarda yargıç mümkün olacak .