Bazı sıkı diyetler It aşırıya Tehlikeleri vücudunuzun açlıktan ölüme olduğunu düşünüyorum yaparak metabolizmanızı bozabilir . Vücudunuz size istemediğiniz tam olarak ne --- yağ depolarının oluşturulması için kalori daha yüksek bir oranda tasarruf başlayacaktır .
Ayrıca, uygun besin ve kalori yetersiz miktarda bir eksikliği kas büyümesini inhibe edecek . Sen kasları hantal görünmesini sağlayacaktır inanıyoruz olabilir , ama aslında 1/3 bu yağ yaparalanı , sterlin için kilo almak . Ayrıca, kasları dinlenme sırasında bile , yağ 25 kat daha fazla kalori yakmak .
UCLA Dengeli Beslenme
Araştırmacılar, düzenli dahil küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapmanızı tavsiye , makul egzersiz ve sağlıklı , dengeli beslenme . Kilo vermek içintek yol , yakmak daha az kalori yemek hala kas büyümesi için gereken tümbesinleri sağlamak düşük kalorili kaynaklarını seçmek olduğu için . ABD Gıda Rehberi Piramit sağlıklı dengeli beslenme iyi bir örnektir .
Düzenli Egzersiz
Sağlık ( NIH)ABD Ulusal Enstitüleri diyor, ağırlığı bir kilo kaybetmek için ,ortalama bir kişi 30 kilometre yürümek zorunda kalacak . Eğer bir gün bir mil yürümek , bir ay bir kilo kaybedersiniz . Bir yıl boyunca , yani 12 liraya kadar ekler . Bu nedenle ,NIH fiziksel aktivite en az 30 dakika her gün önerir .
UCLA , tempolu yürüyüş koşu ve hızlı kilo vermek isteyenler için yüzme önerir . Aerobik egzersizleri hızlı kalori yakmak . Onlar da vücudunuzun sesi ve size daha fazla enerji verecektir , yağsız kas geliştirmek . Vücut geliştirme egzersizleri de yararlıdır . Bunlar kas kütlesi kazanmak için en hızlı yoldur.
Ulaşılabilir Gol
Nihayet, mantıksız bir hedef belirleme ortak tuzaktan kaçınmak ve o zaman yapamazsın vazgeçerek ona ulaşmak . 1-2 pound hafta kaybı hedefleyin . Bu istikrarlı vücudunuzun metabolizmasını tutmak ve kilo kaybı kalıcı hale yardımcı olacak bir yaşam tarzı teşvik edecek sürdürülebilir bir hedeftir .