Egzersiz
. Günlük egzersiz 5-7 oranında BMI düşürür . Yürüme, koşma ya da bisiklet sürme deneyin .
2.
her gün yemek şekermiktarını azaltın . Her öğe ne kadar şeker görmek için gıda etiketleri üzerindebeslenme bilgileri bakmak . Şekersiz veya düşük - şeker eşyaları satın alın.
3
tam buğday unu ile unu değiştirin . Bu sizin BMI düşürmek için yardımcı olacak günlük kalori alımını , azaltmak yardımcı olabilir .
4
sebze doldurun . Eğer her öğünde yemekdaha fazla sebze ,daha az kötü gıdalar size daha sonrası için aç olacaktır .