Gerek günlük kalorimiktarı, başkası tarafından gerekli olanlardan farklı Gereken Kalori hesaplayın. Doktorunuz size bu anlamaya yardımcı olabilir , ya da bir online BMI (vücut kitle indeksi ) danışabilirsiniz ve Günlük Hesaplama İhtiyaçları . Giriş boy ve kilo ve günlük aktivite düzeyi ve bu size kilo korumak gerekir kaç kalori kaba bir yaklaşım verecektir ( 3 Kaynaklar bakınız ) . Eğer kilo vermek istiyorsanız, daha az ihtiyacımız var. Ne kadar az kilo vermek istiyorum ne kadar hızlı bağlıdır . Eğer bir gün yedim kaç kalori bilmek için
yenen
hesaplayın Kalori , sen Eğer yemek yemek her öğe içinkalori saymak gerekir . Bazı gıdalar bu liste etiketleri var . Bunlar için, yedim gerçek porsiyon sayısına emin olmak içintam etiket okumak için hatırlıyorum . Etiket bir porsiyon ve kaç kalori, her bir porsiyon var neyin size söyleyecektir . Ancak bazı gıdalar etiket yok . Taze meyve, sebze ,şarküteri veyakasap sayaç , et ve restoran gıdalar gıda etiketleri ile gelmez . Size gerçek muz gibi taze gıdalar için gıda etiketleri , ve en yaygın restoranlar gıdalar kalori ve beslenme bilgileri vererek size yardımcı olabilir web siteleri vardır .
Toplam kalori grafik yanı sıra,takip etmek isteyebilirsiniz Yağ , karbonhidrat ve protein gelen
Kalori ( Başvurular 1 ve Kaynaklar 1 bak) yağ, karbonhidrat veya protein gelen kalori. Genel olarak, karbonhidrat günlük kalorinin en fazla 30 yüzde makyaj 60 toplam kalorinin yüzde 10 ila yüzde 20 için hesap protein ve yağ olmak istiyorum . Etiketler genellikle yağ size kalorisayısını söylemek , ve bazen de karbonhidrat ve protein . Referanslar ve Kaynakları listelenenkalori sayacı web siteleri de bu bilgi ile yardımcı olabilir .
Hepsi
kalori takibieski okul yöntemi It Takibi alımı halaiyi olabilir : gıda ve kalori toplamları listeleyen küçük bir defter tutun . Eğerkalori başvuramaz bir yerde yiyorsun, en azındangıdalar ve yaklaşık porsiyon boyutları yazmak ve daha sonrakalori bakabilirsiniz . Ayrıca sık sık on - the- go yiyorsun yaygın gıda kalori listeleyen bir kitap satın alabilirsiniz . Başka bir seçenek varsa , bir akıllı telefon üzerinde çalışan bir uygulama ( app ya ) olduğunu. Referanslar ve Kaynaklar listelenenweb sitelerinin bazıları size her gün yemekyiyecek bir hesap ve giriş oluşturmak izin verir ( 3 Kaynaklar bakınız ) . Bu siteler eğilimleri izlemek ve kolayca bu yağ kalori gibi şeyleri analiz izinavantajı var . Seçtiğinizseçenek kişisel tercih meselesidir ; Önemli olan sizin kalori doğru sayısını tutmak için kullanacağınız bir seçenek seçmektir .