sağlıklı bir kahvaltı yiyin . Sabah yapabileceğinizen iyi şey, sizin metabolizma sıçrama yemektir. Eğer kahvaltı atlarsanız , budaha sonra gün içinde yemek ve çok zor kilo bulmak olasıdır.
2 yemek tüketmekbiçimini değiştirme
. Bunun yerine üç büyük , ağır yemeklerden bir gün , sizin metabolizma sizin için çalışmaya devam etmek, gün boyunca beş küçük öğün yiyin. Kendi geç otuzlu bir kişi için,tüm gün boyunca metabolizma tutmak için önemlidir .
3
meyve ve sebze ve tam tahıllı gıdalar yiyin . Fast- food restoran ve yağlı , sağlıksız gıda kaçının .
4
soda ya da diğer yüksek kalorili içecekler yerine bol su içiniz .
Egzersiz
5 aktif alın
. Onların geç otuzlu insanlar o zaman yirmili yaşlarda daha az aktif olma eğilimi . Bir yürüyüş içinköpek almak ya da bunun yerineasansörü kullanarakmerdivenleri tırmanmaya . Şimdi sizegün boyunca basit egzersizleri eklediğinizde , metabolizma hızını yetişmek için öğrendim , senölçekte sonuçlar görmeye başlayacaktır .
6
bir spor salonu katılın . Onların geç otuzlu Birçok kişi haklı kariyerlerinin odaklandık . Amahafta boyunca zaman bulmaya çalışın - hatta az yarım saat bir gün gibi -spor salonuna gitmek ve çalışma dışarı dikkatinizi
7
Kuvvet tren . . Siz yaşlandıkça , kaslarınızı azaltmak ve kurmak için yağ için odayı terk başlayacak . Kaslarınızı güçlendirmek için ağırlıklar ile çalışmak . Bunu yapmak için bir spor salonu katılmak yapamıyorsanız , evde bazı halter ve güç tren satın . Bazı iyi egzersizler kol bukleler , bench press ve ağız kavgası vardır . Şınav ve mekik de iyi vücut geliştirme egzersizleri ve evde yapılabilir .
8.
kademeli sonuçlarını bekliyoruz. Kısa bir miktarda ağırlık bir ton kaybetmek beklemeyin . Bu sonuçları görmek için zaman alır . Motive kalmak .