. İdeal kilonuzu belirlemek için, size ne kadar uzun boylu bilmeniz gerekir . Doğru yüksekliğini ölçmek için bir arkadaşınınyardımına başvurabilirsiniz. Lütfen yalınayak ayaklarıyere karşı düz ve ölçülen edilirken düz ayağa emin olun .
2
kemik yapısını değerlendirin . Kemik yapısı kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir . Büyük kemik yapılarının bu daha ağır ise küçük kemik yapılarının olanlar genellikle daha hafif . Ters bilek etrafında bir taraftan sarın. Başparmak ve parmaklar çakışırsa , küçük kemik yapısına sahip . Onlar ancak dokunursanız , kemik yapısı normal. Onlar dokunmayın yoksa, büyük kemik yapısına sahip .
3
ideal kilo grafiği danışın . Çizelgeler liste ağırlık yüksekliklere göre değişmektedir. Ayrıca erkek ve kadınlar için varyasyonları bulunuyor . Genel olarak, 5 metre boyunda kadınlar içintaban ideal bir ağırlığı 100 kilogram. Daha sonra 5 metre üzerinde her inç için £ 5 ekleyin. Erkekler için ,taban ideal kilo 5 metre boyunda en az 106 lira . Eğer 5 metre boyunda her inç için £ 6 ekleyin .
4.
denklemin içine kemik yapısını atın. Eğer küçük bir kemik yapısı varsa, hesaplanan ideal kilo yüzde 10 çıkarmak . Büyük bir kemik yapısı varsa , ideal kilo yüzde 10 ekleyin. Normal bir kemik yapısı için , sizin ideal kilo numaranızı değiştirmek gerekmez .
5
ideal kilo aralığı bulun . Lütfen hesaplanan sayı 8 £ çıkarın. Ayrıca ,aynı hesaplanan sayıda sekiz kilo eklemek . Şimdi ideal kilo aralığı vardır .
6
Genel ideal ağırlık istisnalar vardır farkında olun . Ideal kilo hesaplamaları dikkate kas oranları yağ almayın çünkü ideal kilonuza bulmak zaman , size genel uygunluk düzeyini dikkate almalısınız . Eğer önemli kas ile bir atlet veya vücut geliştirmeci iseniz , ideal kilo olasılıkla boy ve kemik yapısı içinstandart aralıktan daha yüksek olacaktır .