2
kızarmış gıdalar kapalı Lay . Bunun yerine , fırında ya da ızgara edilir gıdalar yiyin .
3
meyve ve sebze , protein ve lif oranı yüksek gıdalar gibi doğal gıdalar yiyin.
fındık, yumurta , balık , tavuk , ve hindi gibi gıdalar , protein oranı yüksek . Kepekli tahıllar , buğday ve böyle lima , böbrek ve pişmiş fasulye gibi fasulye çeşitli türleri , yüksek lifli gıdalar örnekleridir .
4
en az sekiz 8 - ons gözlük , bol su içmek gün.
5
gibi koşu , bisiklet , dans ve yürüyüş gibi kardiyovasküler faaliyetleri , katılın. Bu faaliyetlersix-pack bölgede oturanyağ yakmak yardımcı olacaktır .
6
gibi egzersizi gibi karın egzersizleri , Do , egzersizi ters ve haftada üç gün mekik . Egzersizi yaparken
. Yapabileceğiniz örnek karın egzersizleri içinKaynaklar bölümündelinki görmek ve mekik , siz gelip geribaşlangıç pozisyonuna gitmek gibi nefes gibi nefes emin olun . Set başına 15 ila 20 tekrardan üç set yapmaya çalışın.
7.
kalori alımını sınırlayın . Hakkında 3500 kalori vücut yağ 1 £ eşdeğerdir . Karın bölgesindenyağ kaybetmek için , size tüketmek daha fazla kalori yakıcı olduğundan emin olun .