Boş kağıt , beş gün
haftada . Her egzersiz oturumu sırasında 500 kalori yakmak için hedefliyoruz . Eğer yavaş yavaş sonunda kardiyovasküler egzersiz tam bir saat tamamlamak için kısa oturumu ile dayanıklılık oluşturmak zorunda kalabilirsiniz unutmayın . , Beş kilometre koşu tur yüzme , yüksek etkili bir aerobik sınıfına alarak ya da basketbol bir oyun oynayarak 500 kalori yakmak . Sıkıntı ortadan kaldırmak ve vücudunuzun zorlu tutmak için egzersiz farklı gerçekleştirin .
2
500 kalori gıda günlük kalori alımını azaltın . Ürün etiketleri üzerinde beslenme bilgileri karşılaştırmak ve yağ ve kalori oranı düşük ürünleri seçin. Diyet için köklü değişiklikler yapmaktan kaçının ; Bunun yerine , daha akıllı değişiklikleri yapmak . Şeker, doymuş yağ , yağlı etler, beyaz karbonhidrat ve tam yağlı süt kaçının. Örneğin tavuk ve hindi ve meyve, sebze , zeytin ve kanola yağı ve kepekli tahıllar gibi bitkisel bazlı gıdaların, düşük yağlı süt ürünleri , yağsız et , tüketin .
3
at İçecek günlük su en az sekiz bardak . Su böylece yemek için daha az olasıdır size doldurmak yardımcı olur . Ayrıca atık ürünlerinarıza esastır , hangi sindirim sağlığı teşvik ve optimal çalışan böbrekler tutar .
4
uyku en az sekiz saat, her gece . WebMD göre , uykudan mahrum olmanın olumsuz bir şekilde metabolizma etkiler. Eğer uyanma saatlerinde yorgun olduğunuzda açlık ve dolgunluk düzenleyenhormonlar dalgalanma , çünkü aynı zamanda sağlıksız gıdalar için ulaşması olasılığı daha yüksektir .
5
Tutanak yediğiniz tümgıdalar,içecekler içtiğiniz veegzersiz günlük olarak gerçekleştirmek . Bir günlük tutmak diyet ayrılmamak için sizi motive yardımcı olabilir . Ayrıca kilo kaybı engel tuzaklar yakalamak yardımcı olabilir .