Obezite sadece kilolu olmaktan daha fazlasıdır . Eğer obez olup olmadığını belirlemek için, BMI , ya da vücut kitle indeksi hesaplamak gerekir . 25 ve 29.9 arasında bir BMI sahip bir yetişkin aşırı kilolu olarak kabul edilir . 30 veya daha fazla bir BMI ile bir yetişkin , BMI hesaplamak inç squared.For örnekte boyunuza göre 703 ile çarpılır kilo kilo bölmek , 6 - ayak, 200 kiloluk adamınBMI obese.To olduğunu Bu denklemi kullanın: 200 x 703/72 ( kare ) . O = 27.13 140.600 /5.184 olduğunu. Eğer bir matematik vızıltı değilsin overweight.If Bu kişi hafif düşünülebilir , online BMI hesap bulabilirsiniz .
Diyet
gereken ilk şey yapmak kilo vermek için diyet kontrol altına almaktır . Ne Vücudunuzda koymak doğrudan obezite ile ilgilidir ilgilikararları anlamak . Sağlıklı kararlar başlayın . Daha iyi bir beslenme olmadan, kilo vermek için son derece zor olacak .
Her sabah sağlıklı , dengeli bir kahvaltı yiyin . Obez bir adam olarak , sizin metabolizma sıçrama başlatmak yardımcı olmak için sabah erken yemek gerekir . Bunun yerine iki veya üç büyük öğün yerine,gün boyunca dışarı aralıklı beş küçük öğün yemek gerekir . Bu metabolizma sizin için zor çalışmaya devam edecektir sağlar .
Meyve ve balık gibi sebze ve protein yiyin . Su ile soda ve bira değiştirin .
Fast-food restoran önlemek ve gece geç saatlerde yememek için emin olun . Eğer daha iyi yemek başladığınızda,ölçekte sonuçlar göreceksiniz .
Egzersiz
obez adamı olarak , bu hareketsizlik uzun bir süre olması olasıdır doğrudan obezite ile ilgili . Sen daha aktif olması gerekir . Bir yürüyüş için gitmek ya da köpek ile oynarken dışında vakit geçirmek . Her şey Birçok obez erkeklerin çok uzun süre kendi ayakları üzerinde olamaz
. Yardımcı olacaktır, ancak aşağı otururken sizin evin içinde yapabileceğiniz egzersizler vardır . Eğer dambıl ile kol bukleler yapmak ya da sit- ups , örneğin olabilir . Ne yemek izlemek ve daha aktif olması durumunda , builk birkaç hafta içinde hızla kilo düşecek ki , bir obez adamı olarak , büyük olasılıkla.
Bir egzersiz topu üzerinde olmadan kalori yakmak için başka bir yoldur ayaklarınızı . Birçok egzersiz topları £ 1000 kadar destekleyebilir . TV izlerken bu topları birinde oturan deneyin . Bir süre sonra , sizin karın kasları dengeli tutmak için çalıştıklarını göreceksiniz . Bu o çok fazla farkında olmadan kalori yakmak için harika bir yoldur .
Spor salonuna gitmek mümkün ise , size kilo yardımcı olmak için ideal bir yerdir . Eğer egzersiz ve sopa ile olacak zaman için bir program yapın. Bu ilk başta bir spor salonuna gitmek için bir çok kişi için korkutucu olabilir , ancakölçekte sonuçlarını görmek başladığınızda , daha rahat hissetmeniz gerekir .
İpuçları
Siz kararlı olmak gerekir . Ne yiyorsun hakkında kendinizi sorumlu tutmak için iyi bir yolu bir yiyecek günlüğü tutmak. Yalan olmadan - Eğerbütün gün boyunca yedik her şeyi yazın . Bu size , taahhüt kalmak kilo için karar hakkında arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin düzen having.In tam olarak ne sorunlar görmek yardımcı olacaktır . Onların motivasyon bırakma sizi tutmaya yardımcı olacaktır . Bu yapıyoruz hayat değiştiren bir karardır ve hayatınıza yıllar ekleyebilirsiniz . Sopa ile.