Volumetrik Diyet Nedir

Volumetrik Diyet az kalori tüketirken gıda dışında daha fazla tatmin elde odaklanır . Diyet dolgun hissetmenize yardımcı olabilir gıda büyük bir hacim , tüketmek için izin , gram başına kalori düşük bir numarası vardır gıda ilemide doldurarak kalori alımı azaltılması üzerinde duruluyor .
İlkeler

Volumetrik Diyet ilkeleri mantıklı beslenme seçenekleri dayanmaktadır ve bu planın sağlıklı ılımlı egzersiz rejimi ile istihdam edilmesi içindir . Volumetrik Diyet kullanırken, gıda gram başına kalorisayısına dikkat etmelidir . Gram başına kalori olarak düşük sayıda gıdalar genellikle su ve lif bir sürü yer alıyor. Volumetrik Diyet da 48-60 oz düşündüren , sutüketiminde bir artış için çağırır . 8 ila 10 altı - oz tutarında günde , başına su . Volumetrik yöntemle water.Dieters gözlük onların yiyecek için yağ veya tereyağı gibi yağlar ekleyerek kaçınmalısınız . Diyet kalori 20 ila 30 yüzdediyet aramalar yağdan olmaya rağmen , sağlıklı gıda seçenekleriyağ kalori ihtiyacını karşılamak içindiyet yeterli yağ vermelidir . Volumetrik planı da toplam kalori alımının 15-35 oranında protein gelmesi gerektiğini göstermektedir vekalori alımının az 55 den yüzde sizegün boyunca ne yemek bir yiyecek günlüğü tutmak gerekir carbohydrates.You gelen ve planı olmalıdır Yemeklerinizi vaktinden
Foods
Volumetrik Diyet lif büyük bir yüzdesi ile yüksek nem gıdalar için çağırır. Gıdaların su ve lifyığın gram başına kalori sayısının azaltılması ve mide doldurma , bunların boyutunu artırır. Yüksek nem gıdalar marul ve cabbage.For karbonhidrat gibi domates , brokoli , kereviz , ve yeşil de dahil olmak üzere yüksek su içeriği ile taze meyve ve sebze dahil , kabul edilebilir gıdalar tam tahıllı makarna ve pirinç , yüksek lifli ekmek ve tahıl , non -include az veya hiç pansuman ile krem bazlı çorbalar ve salatalar . Volumetrik Diyet planı çerçevesinde tüketilen et ve süt az miktarda şeker ve alkol tüketmek akıldaplan.You biryağ ve protein alımı şartları tutan , yağ - düşük ve sağlıklı bölümlerinde yemiş olmalı , ama sizdenkalori kaydetmelidir alkol ve şeker size öğün yemekkalori kaydetmek gibi , yemek.
Foods

Volumetrik planında açıkça yasak gıdalar vardır kaçının , ancak , fast food veya kızarmış yemekler gibi yüksek yağlı gıdaların kalori alımını yüzde atmak ve zorplana sadık yapabilirsiniz . Volumetrik yolda kalmak içinen iyi yolu dikkatli ne yiyorsun incelemek ve sizeyemek yeme çıkmak olacakkeyfikalori alımı değer olup olmadığını belirlemektir . Yüksek yağlı yiyecek düşük bir besin değerine sahip eğilimindedir . Volumetrik planı kullanarak diyet düşük besin değerine sahip gıdaları yememek gerekir .
Hususlar

diyet lif ani bir artış için , şişkinlik ve gaz , mide rahatsızlığı neden olabilir bazı insanlar . Eğer ani lif alımı bir tepki varsa , yavaş yavaş , herhangi bir diyet ya da egzersiz planı başlamadan önce doktorunuza başvurun , size daima discomfort.As neden gelmez , özellikle ön bir orandayüksek lifli gıdalar vücudunuzun tanıtmak mevcut sağlık sorunları .