Gıdalar ile gıdalar daha az kalori alırken memnun hissetmenize yardımcı olabilir . Yemekten önce , bir bardak su içme , yüksek su içeriği gıdalar seçmeye benzer daha yüksek kalorili seçimler şımartmak içinşans önce mide doldurmaya yardımcı olabilir . Hatta aperatif zamanda , bu gıdaların kalori bütçe üfleme olmadan bir sonraki öğüne kadar gelgit üzerinize yardımcı olabilir . Eğer kilo yardımcı yüksek su içeriği gıdalar için bazı iyi seçimler suyu çorbalar , taze meyve , sebze ve fasulye veya makarna gibi pişirilir taneleri vardır .
Yüksek Lifli Gıdalar
yüksek - lifli gıdalar seçme
hızlı tok hissetmenize yardımcı olacak ve uzun bir süre için olabilir . Lif tokluk duygularını artırarak , mide genişler . Çözünmez lif , birçok sebze ve öğütülmemiş tahıllarda bulunantip , hazmı olduğunu. Bu enerji için vücut tarafından kullanılan almaz anlamına gelir , ama bu sizin kilo vermeye çalıştığınız zaman da yardımcı olabilir , sindirim sistemi yoluyla şeyleri taşımak için yardımcı olur . Ayrıca , yüksek lifli gıdalar kan şekeri üzerinde çok az etkisi var. Bu güçlü istek ve binges yol açabilir insülin ani önlemek için yardımcı olur . Yüksek lifli gıdalar için bazı iyi seçimler yulaf ezmesi , kahverengi pirinç , tohum, fındık , ve karanlık , yapraklı sebzeler sayılabilir.
Yüksek Protein Gıda
karşılaştırıldığında diğer gıdalar ile , vücudunuzun protein sindirimi daha fazla zaman alır . Bu uzun bir süre tok hissetmenize yardımcı olur. Proteinli gıdalar seçerken , bazı seçenekler diğerlerinden daha iyidir . Hayvansal proteinler genellikle kanser , kalp hastalığı ve diğer sağlık koşulları , artan risklere neden olabilir doymuş yağların yüksek miktarda içerir . Böyle tofu , fındık , fasulye , mercimek ve ıspanak gibi daha fazla kalp - sağlıklı proteinler dahil çalışın.
Metabolizma Artıran Gıdalar
Son çalışmalar göstermiştir bazı gıdalar olabilir ki aslında kalori yakmak için vücudun yeteneğini artırır . Metabolizma artırmak için kanıtlanmış bazı gıdalar biberi , kırmızı pul biber , greyfurt ve yeşil çay bulunmaktadır. Da , bol su içmeyi unutmayın . Hatta hafif dehidratasyon daha az kalori yakmak için neden olabilir . Yeterince su ( en yetişkinler için günde sekiz 8 oz . Gözlük ) İçme iştahınızı bastırır ve vücudun aşırı sodyum ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur .
Foods
kaçının
kilo almaya yol açabilir gıdalar kaçınmak diyetdoğru gıdalar ekleyerek kadar önemlidir . Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız , yüksek gıdalar ve doymuş yağ ve şeker oranı yüksek olan işlenmiş kaçınırız .