abs Geliştirme kas koruyarak vücut yağını kaybetme içerir --- ve hiçbir şey proteinden daha bu süreci daha yardımcı olur. Vince Delmonte göre , kişisel antrenör ve yazar " No- salaklık 6 Pack , " protein bir kas midsection oluşturmanıza yardımcı daha yapıyor : Bu da tam uzun karbonhidrat yapmak daha duygu tutar , ve tüm makro -az olasıdır sonuna kadar besin vücutta yağ olarak depolanır . Protein faydalanmak için , ton balığı , derisiz tavuk göğsü , az yağlı peynir , yumurta akı ve düşük yağlı süt gibi yağsız kaynağa diyet merkezi .
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar enerjivücudun birincil kaynağıdır , ancak sizin abs geliştirilmesi söz konusu olduğunda , bazı kaynaklar diğerlerinden daha iyidir . Rafine karbonhidratlar --- özellikle beyaz un ve şeker --- yağ kazanç katkıda bulunmak ve aşırı yemeye daha eğilimli hale besin değeri düşük ama kalorisi yüksek olma eğilimindedir . Yulaf ezmesi , kahverengi pirinç , tam buğday ekmeği ve tam tahıllı kahvaltılık gevrek : abs ortaya çıkarmak için yeterli vücut yağ kaybetmek için , minimal işlenmiş kompleks karbonhidratlar ile sopa . Meyve ve sebzeler aynı zamanda beslenme planına dahil etmek karbonhidrat sağlıklı kaynaklarıdır . Şekerli şurup içinde paketlenmiş konserve meyve önlemek ve yüksek kalorili soslar veya soslarla pişirilmiş sebze dikkatli olun.
Yağlar
yağen kalori olmasına rağmen - yoğun makro - besin , aynı zamanda yapmanız tam artık karbonhidrat veya proteinden daha duygu , bu yüzden diyet - yenerek istek yenik az olasıdır tutar. Vücut yağ kaybetmek ve abs ortaya , " sağlıklı " tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar ile her yemekten 20 ila 30 oranında oluşturmak için: . Zeytin yağı , badem , keten tohumu yağı , balık yağı ve avokado
Sodyum
Tuz " derialtı sıvısı " --- iyi su tutma olarak bilinen bir etkisi korumak için vücudunuzun neden için rezil olduğunu. Eğer abs görmek için yeterince düşük bir vücut yağ seviyesine ulaşmak bile , çok fazla sodyum kas tanımı gizleme ve ilerleme yenerek , şişkinlik neden olabilir . Böyle cips , konserve gıdalar , patlamış mısır , fast food ve tuzlu çeşni gibi yüksek sodyum gıdaların tüketimini sınırlayın . Bunun yerine gıda sofra tuzu ekleyerek , sertifikalı eğitmen Herve Duchemin sarımsak , sıcak sos , biber ve lezzetli baharatlar kullanarak .
Su
Hiçbir karın tanımlayan beslenme planı önerir ve daha bir sürü - su olmadan tamamlanmış sayılmaz . Su sistem dışında atık kızarma ve tüm vücut fonksiyonları metabolizma dahil --- sorunsuz çalıştırmak, böylece verimli yağ yakabilir sağlanması , size sulu tutar. Ayrıca böylece abs kalmak bir doku şişirilmiş tabakasının altında gizli değil aşırı sodyum vücudunuzun kurtulmak yardımcı olur . Sekiz bardak su bir günstandart öneri olduğunu , ancak abs gelişmekte olduğunuzda , bir galon için hedefliyoruz. Bir su şişesi ile kendinizi donatın ve gün boyu yudum yudum .
Öğün Zamanlama
ne sıklıkta yediğiniz de abs gelişmekte ayrılmaz bir parçasıdır . Aksinestandart üç öğün ile yapıştırma yerine, beş ya da altı mikro öğün halinde gıda tüketimini ayrıldı . Sık yeme açlık koyunda tutar ve aynı zamanda vücudunuzun enerjiyi daha verimli yakmak sağlar . Birkaç küçük öğünler yiyerek , bir süper - boyut öğündeaşırı kalori yağ depolama olmayacaktır . Sonuç vücut yağ ve daha fazla karın tanımı azalır .