. 50 gün bölü on beş lira 0,3 £ bir gün , ya da 2,1 £ 7 hafta boyunca haftada eşittir . Bu kilo vermek için sağlıklı bir zaman dilimidir . 2 veya 3 pound hafta şey daha CaloriesPerHour.com göre , size böyle kas kütlesi gibi saklamak istediğiniz dokuyu kaybetmenize neden olacaktır .
2
kilo kaybetmek için diyet yeterli kalori Cut sağlıklı bir hızda . 2 £ kaybetmek için . Bir hafta günde 1000 kalori bir kalori açığı gerekir CaloriesPerHour.com notlar . Bu egzersiz ve bir gün daha az kalori yemek bir kombinasyonu yoluyla elde edilebilir .
3
diyet kesmek gerekir kaç kalori egzersiz ile yakabilirsiniz kaç kalori hesaplayın ve . Fit Şekle göre , koşu , yüzme, bisiklet , kano ve basketbol dahil - ağırlığına bağlı olarak, aerobik egzersiz yarım saat içinde 300 ila 600 kalori yerde yakabilirsiniz . Eğer egzersiz ile yakabilirsiniz kaç kalori belirlemek , ve 1000 den bu sayıyı çıkarma . Sonuç size diyet kesmek gerekir kaç kalori olduğunu. Eğer günlük egzersiz yarım saat 300 kalori yakmak Örneğin , o zaman 2 £ kaybetmek için gereken 1000 günlük kalori açığı istiyorsanız diyet 700 kalori kesmek gerekir . en az 30 dakika bir gün için bir hafta içinde .
4.
Egzersiz . Böyle koşu , yüzme ve bisiklet gibi tüm vücut çalışması aerobik aktiviteler seçin . Su en az 3 litre bir gün içilmeli . Bu kaybedilen sıvı doldurmak yardımcı olacak - o da tam hissediyorum ve şımartmak için cazip olmayacak yapacak
5
sağlıklı , dengeli beslenin. . Yemeklerinizi kalori kesmek yardımcı olmak için , zengin tatlılar alımını ve kızartılmış gıdalar geri ölçekli . Yeşil yapraklı sebzeler , baklagiller ve kompleks karbonhidratlar bir sürü yemek . Havuç , elma , muz , kereviz ve tam tahıllı buğday ekmeği gibi gıdalar Snack . 1.000 kalori günlük açığı korumak için kalori içeriğini belirlemek için gıda etiketlerinde bakmak .