Diyetler Halk SağlığıHarvard School göre , ne olursa olsun yemek yemek ne tür kilo kaybına neden olur . Sürece kalori kesmek gibi , yemek karbonhidrat , yağ ve proteinkombinasyonu engel ne de kilo kaybı artıracaktır ne . Hedefiniz yağ kaybetmek ise her gün yiyecek biraz daha az kalori tüketerek , daha sonra yoğun egzersiz daha fazla odaklanmak gerekir.
Egzersiz şiddetle
Journal göre Beslenme , hızlı kalp hızı sonuçları vücut yağ yüzdesini azaltır ve kas inşa ettiği egzersiz . Önemli ölçüde kalp hızını yükseltebilir egzersizleri , yüzme, koşu ve bisiklet bulunmaktadır . Ancak, bir spor oynarsanız , o spor oynarken kalp hızını artırmak için harika bir yoldur . Son zamanlarda icra değil Eğer uzun bir süre için yüksek bir kalp hızı korumak için , o zaman zor olabilir . Düşük yoğunlukta egzersiz ile başlayın , daha sonra yavaş yavaş haftadan haftaya egzersiz süresini ve yoğunluğunu artırır.
Hızlı yağ kaybetmek için , geceleri bir kezsabah ve bir kez egzersiz düşünün . Bu günde iki kez metabolizmanızı hızlandıracaktır . Gecelerisabah ve kaldırma ağırlıkları bir dürtmek için gidiş hızlı yağ kaybetmek için mükemmel bir yoldur . Ancak,
Mayo göre vücudunuzun zarar olabilir , çünkü çok çok yakında egzersiz yapmayın emin olun .
Asansör Ağırlıklar & Build Muscle klinik, kas doku yanıkları yağ dokusu belirgin olarak daha fazla kalori . Daha kaslı bir vücuda sahip kişiler her zaman daha az kaslı organları ile kişilerin daha yüksek dinlenme metabolizma hızı ( RMR ) sahip olacaktır . Eğer yağ kaybetmek ve kas kazanmak için kullanabileceğiniz bir seçenek halter edilir .
Yeni kas oluşturmak için,sınıra vücudunuzun itmek zorunda gidiyoruz . Bu kas lifleri gözyaşı neden olacaktır . Eğer diyet protein yeterli miktarda varsa Ancak , o zaman yeni ve daha güçlü kas lifleri inşa edecek . Şu anda bir spor salonu üyeliği yoksa , sen güçlü bir satın alma düşünmelisiniz . İstasyonları Yardıma ihtiyacınız olduğunda size tavsiye için bir eğitmen sorabilirsiniz çünkü ağırlık kaldırma için harika bir yer vardır . Ağırlık kaldırma kesinlikle kapalı bu ekstra yağ tutmak ve kas oluşturmak için kullanabileceğiniz bir seçenek.
Doymuş yağ oranı yüksek olan Doymuş Yağ
gıdalar kaçının kalori de son derece yüksek . Örneğin, McDonald's'ın Peynir ile bir çift Çeyrek Pounder 740 kalori ve doymuş fa 19 g vardır . Burger King bir Whopper 670 kalori ve doymuş yağ 11g vardır . Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız , daha sonra yüksek kalori içeriği ile uzak gıdalardan uzak durun. Amerikan Kalp Derneği'ne göre , doymuş yağ oranı yüksek diyetler de önemli ölçüde koroner kalp hastalığıriskini artırır .
Zayıflama hapları
sorun kaybetme yaşıyorsanız diyet ve egzersiz ile kilo , daha sonra zayıflama hapları hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz . Tüm zayıflama haplarıAmerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç İdaresi tarafından kullanım için temizlenir değil . FDA tarafından değil zayıflama hapları kullanarak sağlık için tehlikeli olabilir çünkü tek FDA onaylı zayıflama hapları kullanmak . Zayıflama hapları sizin için doğru olabilir hangi konuda doktorunuzla konuşun .