Adım
. Eğer istediğiniz bir şey yemek ve kilo söylemekdiyetler genellikle doğru değildir . Bunlar genellikle istediklerini yiyorsun bu insanlar bir sürü egzersizkısmı dışarıda bırakın ! Onlar yemekkalori yakmak . Hiç kimse elbette , daha az değil, yemek istiyor , ama bir şey feda yoksa kilo nasıl bekliyorsunuz? Ben tabii ki onu koymak için bir şey yaptım ve hatta onu çıkarmak sonra üzerine koymak için onun kolay sanıyordum demek . Bir erkek 2000 kalori bir gün ise tipik bir kadın genellikle günde yaklaşık 1500 kalori gerekiyor. Metabolizma hızı 2.000 kalori + ( 2 X 220 pound) = 2.440 kalori £ 220 erkek , baz alınarak hesaplanabilir . Yani sırayla sadecebireysel 2.440 kalori günde tüketmek gerekirmevcut ağırlığı korumak için . Yani bu temel almak , bu bir gün !
2
adım egzersiz olduğunu daha az kalori yemek gerekir kilo vermek anlamına gelir . Eğer diyet çok kalori bir gün kesme değil , bu önemlidir . Kilo kaybetmek için size yemek iki katı kadar kalori yakmak gerekir . Yağ bir kiloluk depolanmış yanmamış enerji 3500 kaloridir. Eğer £ 220 diyelim tartmak ve bir hafta içinde bu saklı enerjinin 10 £ kaybetmek istiyorsanız Yani, bir hafta içinde 35.000 kalori yakmak gerekir . Bazı insanlar bir haftada on kilo böylece sağlıksız olduğunu söylemek neden görebilirsiniz . 220 £ de o kişinin kalori alımı sadece 17.080hafta için olduğundan . Yanibütün hafta için kalori alımının yarısından fazlasını yakıyor. Kaybedilen yağ her 1 £ 3.500 kaloridir .
3
adım üç iki daha fazla su içmek ve multivitaminler almaktır . Eğer bir hafta içinde 10 £ kaybetme Eğer açlık ağrıları engellemek için ve daha az yemek sulu kalmak gerekir . Geri az yeme, vitamin bazı alıyorsanız bu yüzden de multivitaminler almak gerekir . Ayrıca biraz egzersiz ve eğer susuz elde tutmak için önemlidir . Kalori çok yakmak için size kalp hızı kalkmak aerobik egzersizleri yapmak gerekir ve metabolizma yükseltir olacaktır .