Her kişi , ne olursa olsun, kilo, yaş , ya da yüksekliği , en az 1.200 kalori bir gün ihtiyacı vardır. Bundan daha az bu işlevi gereken vitamin ve besin vücudunuzun mahrum . Genellikle, 1.400 ila 1.500 kalori gerekir , ama sen 1.200 hekim onayı ve denetimi olmadan gitmelimutlak düşük olduğu.
Adım herhangi biri
ilk adım diyet gıdalar uygun olan sergiyi olduğunu . Bir düşük kalorili diyet , size düzenli olarak yemek hangi gıdalar belirlemek ve herkalori bilmeli . Çoğu yiyecek ve içecekambalaj üzerinde hizmet başınakalori miktarı vardır.
Kolay kalori takip yapmak için, diyet için sadece adanmış bir günlük tutmalı . Düzenli yemek , her yiyecek ve herkalori kaydedin . Eğer bir doktor ziyaret ederek , günlük ihtiyaçkalori alımını hesaplayabilirsiniz . Genellikle , size kalori alımı sağlıklı bir düzeyde sizin için ne olacağını doktorunuza sorarsanız en iyisi olsa , kilo kaybetmek için mevcut ağırlığı korumak için her gün gereken 500 kalori çıkarmak gerekir .
İki
Adım , ne yiyecekler çok fazla kalori var hangi anlamaya gerekir . Eğer düzgün çalışması için vücut için tam üç öğün ihtiyacı dikkate almalıdır . Dergide , kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için gıdalar olduğundan emin olun . Gıdaların bir ürün yelpazesine sahip , her gün için bir dizi yemek böylece dergi düzenlemek.
Kahvaltıda, vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi vermek için en az bir tane buğday , süt ve meyve ürünü olmalıdır öğle saatine kadar ve fonksiyon uyanmak . Sağlıklı, düşük kalorili bir kahvaltı örneğidir yulaf ezmesi yapay tatlandırıcı , kuru buğday ekmek ve meyve ile tatlandırılmış olacaktır .
Öğle nişasta , meyve , sebze ve et gibi iyi - dengeli yemek oluşmalıdır . Yemekten önce bunu sindirmek için zaman var olacak gibi öğle yemeği , sizin en büyük yemek olmalıdır , ve uyumadan önce daha az yemek sağlayacak . Düzenli yemekgıdalar bakarak , size öğle yemeği yemek için uygun olacağını belirlemek olabilir . Eğer bu yemek sırasında daha az yemelisiniz olsa
Akşam Yemeği, genellikleaynıdır. Öğle yemeği sırasında büyük bir yemek yiyerek , akşam yemeği sırasında daha az yemek ve yatmadan önce yağ ve kalori yakmak için vücut yeterli zaman verin .
Her yemekten sonra, tüketilengıdalar kaydetmek için emin olabilir ve her bir kalori miktarı . Gününsonunda , size hedefe araya geldi görmek için kalori hesaplamak . Eğer olmadıysa , cesareti alamadım . Her gıda bakmak ve olanlarıen çok kalori içeren görmek ve bunları ortadan kaldırmak ya da sağlıklı bir yedek bulmak görmek. Bunu yaparak, size kalori alımı kolaylıkla kilo düşmesi sağlayacak bir seviyeye kısmak zorunda kalacak . Yukarıda belirtildiği gibi
Uyarı , vücudunuzun en az 1.200 kalori çalışması için bir gün gerekiyor, bu yüzden aksi takdirde lisanslı bir doktor tarafından yönlendirildiği sürece, bu altına düşürmeyin. Eğer günlük ihtiyacıuygun besin ile tedarik yoksa ciddi zarar vücudunuza gelebilir . Buetkilerin bazıları kemik kaybı , bağışıklık sisteminin zayıflaması , kısırlığa , diş eti enfeksiyonları , kötü konsantrasyon , anemi ve azalmış tiroid fonksiyon içerir.